15 Melhores Alimentos para Aumentar a Resistência Naturalmente

15 Melhores Alimentos para Aumentar a Resistência Naturalmente

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alimentos para aumentar a resistência

Se você estiver com um baixo nível de energia ao longo do dia ou se cansar rapidamente, então o seu energia pode estar ficando baixo.

O vigor desempenha um papel vital para nos manter ativos e nos permitir executar tarefas que precisam de mais esforços físicos.

Você pode seguir uma dieta saudável, mas o tipo de alimento, sua qualidade e seu estilo de vida desempenham um papel importante quando se trata de aumentar a resistência.

Embora quase todos os alimentos naturais forneçam energia, existem certos nutrientes que ajudam construir resistência naturalmente no nosso corpo.

Melhores alimentos para aumentar a resistência naturalmente

Portanto, consulte esta lista dos melhores alimentos que fornecem energia natural que ajudam a aumentar a resistência se você os consumir regularmente.

Leia para saber mais!

1 – Frutos Secos

Como um dos alimentos energéticos instantâneos, os frutos secos contêm vitaminas ricas, compostos bioativos, minerais essenciais e antioxidantes.

Devido ao composto bioativo e às fibras, algumas frutas secas, como as passas, são ricas em açúcar, mas apresentam baixo índice glicêmico. (1)

Rico em ácidos graxos ômega-3, as frutas secas ajudam no fornecimento de energia, aumentam a resistência ao exercício e desenvolvem resistência naturalmente.

2 – Aveia

Aveia é uma dieta de grãos integrais que mantém você se sentindo cheio de apetite por mais tempo.

O conteúdo de amilose e beta-glucana da farinha de aveia ajuda na liberação retardada de glicose, que pode não só ajudar a manter o nível de glicose, mas também ajudar a fornecer energia e aumentar a resistência do corpo. 2)

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3 – Vegetais Verdes

Rico em vitaminas, fibras e micronutrientes, os vegetais de folhas verdes também são a melhor fonte de vitamina C e ferro.

A deficiência de ferro causa fadiga, mas consumir vegetais de folhas verdes, especialmente couve e espinafre, ajuda a reduzir a fadiga e aumentar a energia.

4 – Maçãs

As maçãs são uma boa fonte de carboidratos, calorias, ferro, fibras, minerais e vitaminas essenciais para o seu corpo.

Ajuda a aumentar a imunidade, previne a inflamação e mantém você ativo por mais tempo devido à quercetina – uma propriedade de polifenol encontrada nas maçãs (3).

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5 – Peixe gordo

Rico em vitaminas essenciais, ácidos graxos ômega-3, proteínas e minerais, o peixe é incrivelmente nutritivo e uma refeição rápida que fornece energia.

Uma porção de 100 g de salmão fresco contém cerca de 142 kcal de energia, 20 g de vitaminas de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

O atum (um peixe gordo) inclui 2 mg de vitamina B12 e o salmão oferece cerca de 3 mg de vitamina B12, o que ajuda a aumentar o metabolismo energético, aumenta a resistência e reduz a fraqueza do corpo (4).

6 – Banana

Como um dos melhores alimentos naturais para aumentar a resistência e a energia, uma banana média contém quase 105 quilocalorias, 3 g de fibra e cerca de 27 g de carboidratos.

A banana é rica em magnésio, o que ajuda a melhorar o metabolismo. Além disso, para aumentar a resistência ao treino, a banana é uma fonte de energia econômica.

7 – Iogurte

Como uma rica fonte de proteínas, minerais, vitamina B6 e B12, o iogurte é um excelente alimento probiótico para consumir regularmente.

Uma porção de 100 g de iogurte por dia fornece cerca de 63 kcal de energia, 17 mg de magnésio e 5 g de proteína.

As vitaminas do complexo B são vitais para as funções mitocondriais liberarem uma quantidade suficiente de energia e mantê-lo ativo durante o dia.

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8 – Nozes

Rico em ácido Omega 3, comer nozes pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar a resistência da ginástica aos músculos que trabalham.

Como um dos melhores alimentos de energia instantânea, as nozes são ricas em proteínas, ácidos graxos poliinsaturados e compostos bioativos.

Assim, é conhecido como um dos melhores lanches saudáveis ​​naturais para aumentar a resistência do corpo.

9 – Chocolate escuro

Em comparação com o chocolate ao leite, o chocolate escuro oferece cafeína e cacau extras e possui sabor e sabor mais ricos.

A cafeína não apenas ajuda a melhorar o desempenho da memória, mas também reduz a ansiedade e promove a saciedade.

Um estudo mostrou que o cacau aumenta o nível de energia e o humor, o que ajuda a reduzir a fadiga mental (5). Verificou-se também que comer chocolate escuro aumenta o desempenho do treino e ajuda a transportar oxigênio para os músculos e o cérebro durante um treino de intensidade moderada.

10 – Frango

Como uma excelente fonte de proteína magra, um frango inteiro contém cerca de 110 kcal de energia e 19 g de proteína.

Alimentos ricos em proteínas oferecem saciedade, o que leva a uma menor ingestão de carboidratos e calorias.

Um estudo mostrou que a essência da galinha (um líquido extraído da galinha) ajuda a aumentar o metabolismo, aumenta a resistência naturalmente, aumenta a resistência e oferece alívio da fadiga corporal (6).

11 – Soja

Conhecida como a fonte mais rica de proteínas vegetais, a soja é um dos melhores alimentos para aumentar a resistência naturalmente.

Rica em vitaminas, fibras insolúveis e minerais, a soja pode ajudar a aumentar a resistência, aumentar a força muscular e apoiar a atividade física por mais tempo.

12 – Milho

Como uma excelente fonte de baixa caloria e alta energia, você pode desfrutar do milho como um lanche em sua dieta saudável e regular.

Ricos em fibra, milho ou pipoca estourada no ar podem ajudar a aumentar a energia e melhorar a saciedade enquanto estão com pouco carboidrato.

Portanto, se você estiver seguindo um plano de emagrecimento, sempre poderá fazer um lanche rápido sem se preocupar.

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13 – Romã

Rico em vitaminas, antioxidantes e minerais vitais, as romãs promovem a saúde cardiovascular, ossos fortes e estimulam o sistema imunológico.

A ingestão de romã regularmente ajuda a aumentar a resistência, melhora o desempenho do treino e aumenta a resistência física.

Você pode ter uma tigela de romã como cobertura ou comer como lanche.

14 – Chá verde

O chá verde é conhecido popularmente como uma alternativa saudável ao café e chá. L-theanine, um aminoácido encontrado no chá verde, ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse.

De acordo com um estudo, o chá verde desempenha um papel vital no aumento da resistência ao exercício e aumenta os níveis de resistência (7).

15 – Arroz Integral

Comer arroz integral pode oferecer muitos carboidratos, que são a principal fonte de energia para mantê-lo ativo o dia inteiro.

Uma porção de 100 g de arroz integral contém cerca de 112 kcal de energia, 2 g de proteína, 2 g de fibra, juntamente com minerais e vitaminas vitais.

Alimentos ricos em carboidratos ajudam a relaxar os tecidos e músculos do corpo, que oferecem uma recuperação mais rápida da fadiga após exercícios intensos (8).

Nota final

Está disponível uma grande variedade de alimentos que fornecem energia, o que ajuda a aumentar os níveis de energia e aumentar a resistência naturalmente.

Alimentos ricos em macronutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos e gorduras, funcionam como combustível corporal e ajudam na liberação de energia necessária.

Se você estiver se sentindo fraco ou cansado, adicione alguns desses alimentos nutritivos naturais à sua dieta de rotina e mantenha-se ativo.

Esperamos que a adoção desses principais alimentos para aumentar a resistência possa ajudá-lo a levar uma vida saudável e em forma.

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Luiz Presso
Luiz Presso