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Fazer suas próprias bebidas esportivas naturais em casa é sempre uma escolha mais saudável do que comprar uma bebida energética comprada em loja.
As bebidas esportivas naturais são uma ótima alternativa caseira, principalmente porque os adoçantes e sabores artificiais adicionados a cada bebida industrial diminuem seu valor e, segundo alguns especialistas, também prejudicam o organismo de várias maneiras (1).
Substituir eletrólitos é importante principalmente em caso de esforço extremo ou doença (1,2), antes de continuar a leitura, considere se você precisa mesmo de uma bebida esportiva.
Aqueles que trabalham em trabalho físico e bebem Gatorade regularmente são altamente recomendados para tentar isso. (conhece alguém que poderia usar isso?
Essas bebidas esportivas caseiras terão o mesmo propósito, embora sejam mais saudáveis (mas não necessariamente mais baratas).
* Se você estiver monitorando a ingestão de sódio por qualquer motivo, consulte seu médico antes de consumir uma bebida que contenha sal extra.
Ingredientes para decomposição de uma bebida esportiva natural
100% suco de fruta real
Para sabor e doçura, em vez de açúcar ou sabores artificiais, tudo que você precisa é uma bebida suculenta e frutada.
mesmo comprado em loja é bom – apenas certifique-se de que nenhum açúcar adicionado está presente.
Sal
o sal não refinado é rico em minerais naturais. ajuda o corpo a processar a bebida e adiciona sódio a ela.
pode parecer desagradável, mas é um ingrediente importante para qualquer bebida esportiva.
carboidratos complexos naturais, substituem e adicionam carboidratos para seu corpo usar como combustível.
Água de côco
a maneira natural de repor eletrólitos, e é cheia de potássio e magnésio. (mais sobre os benefícios do coco)
Limão ou suco de limão
As enzimas e vitaminas no suco de limão ou lima são extremamente boas para o corpo.
Nunca deixo de usar isso mas não é obrigatório para fazer uma bebida esportiva, Água – Não precisa explicar né?
Beba, aproveite e não se esqueça de compartilhar.
Ingredientes
Receita # 1 – coco frutado
- 3 xícaras de água de coco pura
- 1 1/2 xícara de suco de fruta (à sua escolha)
- 2 colheres de sopa de mel
- 1/4 colher de chá de sal
- 2 a 3 colheres de chá de suco de limão ou lima fresco
- 4 xícaras de água
Receita # 2 – Laranja e Limão
- 1 xícara de suco de laranja espremido na hora
- 1/4 xícara de suco de limão espremido na hora
- 1/4 colher de chá de sal
- 2 colheres de sopa de mel cru
- 3 1/2 xícaras de água
Receita # 3 – coco amargo
- 3 xícaras de água de coco
- 1 xícara de água
- 1/2 xícara de suco de limão ou limão espremido na hora
- 1/4 colher de chá de sal
- 2 colheres de sopa de mel
Lembre-se de que essas receitas são para 2 pessoas, então não se esqueça de compartilhar 🙂
instruções
- Misture no liquidificador
- Refrigere antes de servir ou adicione gelo picado.
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