As melhores porcas mais saudáveis ​​que você pode comer

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Se usado para lanches em uma festa, ou apenas para comer em casa, nozes são lanches comuns e muito tentadores. Às vezes, pode não ser fácil abrir as nozes, mas elas servem como um bom lanche, independentemente da idade.

As nozes e a saúde estão altamente conectadas. Muitos estudos mostraram que as nozes geralmente são muito saudáveis. Independentemente do fato de as nozes terem altos níveis de gordura, o tipo de gordura que as nozes têm é saudável. Por causa dessa gordura, as nozes também são ricas em energia. As nozes também contêm muita proteína e fibras.

A maioria dos nossos lanches geralmente não é saudável e, ao mesmo tempo, deliciosa, mas as nozes são a exceção! Este artigo está pronto para responder à pergunta “quais são as nozes mais saudáveis?” E muito mais.

As nozes são um lanche saudável?

Há muitos benefícios em tomar lanches saudáveis ​​de nozes. Além do fato de que as nozes são fáceis de obter e de comer, elas têm muitos benefícios nutricionais que fazem você se perguntar se realmente está tomando um lanche. Além disso, existem muitas nozes saudáveis ​​por aí para você escolher. Se você gosta de nozes e nozes, ou pistache e castanha de caju, ainda desfrutará de muitos benefícios nutricionais com todos eles.

Além de usar nozes como lanche, eles também desempenham um papel importante em diferentes dietas. Por exemplo, existem muitas nozes saudáveis ​​para a dieta ceto. Assim, a resposta para a pergunta “são lanches saudáveis ​​nozes?” É um sim definitivo.

Caso você esteja se perguntando, aqui estão algumas razões pelas quais as nozes são um lanche saudável.

1. As porcas contêm fibra

Todo mundo fala sobre o alto teor de fibras em seus alimentos, mas as nozes são verdadeiras. A fibra é importante porque ajuda a sustentar e melhorar a saúde do sistema digestivo, além de manter o intestino saudável. Com nozes, você tem uma digestão fácil e nenhum caso de constipação. As nozes mais saudáveis, como nozes, pistache, amêndoas, entre outros, têm níveis muito altos de fibra. E você não precisa comer muito. Colocar algumas nozes no café da manhã ou fazer lanches durante o dia é suficiente para fornecer fibra suficiente para esse dia.

2. Nozes melhoram a saúde do coração

Manter o coração saudável é muito importante, e as nozes mais nutritivas são uma ótima maneira de fazer isso. Comer muitas nozes ajudará a diminuir as chances de ter uma doença cardíaca, aumentando o tamanho da partícula de LDL. As nozes também melhoram sua função arterial, aumentam o colesterol HDL no corpo e oferecem outras vantagens cardiovasculares. O fato de melhorarem a saúde do coração é um dos maiores benefícios à saúde das nozes.

3. Nozes contêm antioxidantes

Por causa dos radicais e toxinas que chegam ao nosso corpo, consumir alimentos que contêm antioxidantes é sempre importante. Antioxidantes são sempre capazes de limpar o corpo e nos manter saudáveis ​​e seguros. As nozes também contribuem para impulsionar o sistema imunológico. Uma alimentação saudável regulará a quantidade de radicais no corpo e reduzirá os riscos de doenças e enfermidades.

4. Nozes impulsionam o sistema imunológico

Um dos benefícios mais importantes para a saúde das nozes é o seu trabalho na melhoria do sistema imunológico. As nozes têm muitas vitaminas, como a vitamina Bs e a vitamina E, além de minerais como o magnésio e todas elas estão ligadas a impulsionando o sistema imunológico. Por causa dos antioxidantes que as nozes contêm, sua capacidade de construir o sistema imunológico é ainda mais forte. Assim, as nozes manterão seu corpo forte, especialmente durante os meses de inverno.

5. Nozes reduzem a inflamação

Quando nos machucamos ou somos suscetíveis a vírus e bactérias, nosso corpo tenta nos defender através da inflamação. Isso é normal, até que permaneça a longo prazo. Ter inflamação a longo prazo pode danificar seus órgãos ou aumentar suas chances de ter uma doença. Felizmente, as melhores nozes para a saúde têm muitas propriedades anti-inflamatórias. Nozes saudáveis ​​também levam ao envelhecimento saudável.

6. Nozes são ricos em gordura

As nozes enchem você rapidamente, devido ao seu alto teor de gordura. Agora você deve estar se perguntando: ‘as nozes engordam?’ A resposta a esta pergunta é não. Mesmo que as nozes saudáveis ​​contenham gordura, isso não significa que elas aumentem o seu peso. Alguns lanches saudáveis ​​de nozes contêm gordura saturada, gordura poliinsaturada ômega-6 e ômega-3, além de gordura monoinsaturada. Esse tipo de gordura simplesmente fornece mais energia e mantém você por mais tempo do que alguns outros alimentos.

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Nozes mais saudáveis ​​para comer

“Qual é a castanha mais saudável?” Existem tantas castanhas no mundo e não podemos mencionar todas. Mas, observando quais são as castanhas mais saudáveis, existem nove castanhas principais que exploraremos. Ao olhar para as nozes mais saudáveis, elas sempre são boas fontes de fibras, gorduras e proteínas. As nozes também contêm muitas vitaminas e minerais que proporcionam muitos benefícios à saúde do corpo.

Estudos até mostraram que aqueles que participam de uma alimentação saudável vivem mais do que aqueles que não comem nozes. Isso ocorre porque as nozes saudáveis ​​reduzem o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Também aumentará seu nível de açúcar no sangue.

1. Amêndoas

O primeiro da nossa lista será amêndoas. Estas são nozes que incluem muitos benefícios saudáveis. Uma das nozes boas para o colesterol são as amêndoas. As nozes também são muito benéficas para a saúde cardiovascular. Comer muitas amêndoas reduzirá o colesterol LDL oxidado e o colesterol total no corpo, e esses tipos são muito prejudiciais à saúde. No caso da saúde dos homens, amêndoas são ricos em zinco e isso melhora a contagem de espermatozóides. Isso contribui para o nível de fertilidade no homem.

As amêndoas também contribuem muito para a ingestão diária de referência (IDR). 28 gramas de amêndoas conterão o seguinte

  • 14 gramas de gordura.
  • 6 gramas de carboidratos.
  • 6 gramas de proteína.
  • 3,5 gramas de fibra.
  • 161 calorias.
  • 37% do IDR para vitamina E.
  • 19% do IDR para magnésio.

2. Nozes

Embora essa noz seja uma das melhores para a sua saúde e possa ser consumida sozinha, ela também usa muitas sobremesas. Esta é outra das nozes boas para o colesterol. As nozes-pecã são sempre mencionadas quando analisamos quais são as nozes mais saudáveis. As nozes também contêm polifenóis. Estes são compostos que desempenham a função de antioxidantes no organismo. As nozes também são uma das melhores nozes para proteínas, ao lado de amêndoas, amendoins e pistache.

Em 28 gramas de nozes, você desfrutará dos seguintes nutrientes.

  • 20 gramas de gordura.
  • 4 gramas de carboidratos.
  • 3 gramas de proteína.
  • 2,5 gramas de fibra.
  • 193 calorias.
  • 2% do IDR para vitamina E.
  • 8% do IDR para magnésio.

3. Nozes de macadâmia

Uma das melhores fontes de gordura monoinsaturada é a noz de macadâmia. Quando se trata de saúde do coração, a noz de macadâmia é uma das nozes mais saudáveis. As nozes de macadâmia também contêm todos os benefícios de saúde das nozes e são muito boas com a redução dos níveis de colesterol total.

Os seguintes nutrientes são encontrados em 28 gramas de nozes de macadâmia.

  • 21 gramas de gordura.
  • 4 gramas de carboidratos.
  • 2 gramas de proteína.
  • 2,5 gramas de fibra.
  • 200 calorias.
  • 1% do IDR para a vitamina E.
  • 9% do IDR para magnésio.

4. Castanha do Brasil

Castanha do Brasil castanha saudável originária da Amazônia. As castanhas do Brasil são muito únicas porque são muito ricas em selênio. O selênio é um mineral que, embora seja usado apenas para funções específicas do corpo, ainda é muito importante e deve fazer parte da sua dieta. O selênio atua como antioxidante e, embora a deficiência de selênio seja incomum, ainda é possível.

Você receberá os seguintes nutrientes a partir de 28 gramas de castanha do Brasil.

  • 18 gramas de gordura.
  • 3 gramas de carboidratos.
  • 4 gramas de proteína.
  • 2 gramas de fibra.
  • 182 calorias.
  • 8% do IDR para vitamina E.
  • 26% do IDR para magnésio.
  • Mais de 100% da IDI para selênio

5. Pistácios

Os pistaches são uma das melhores nozes para a saúde, porque têm alto teor de fibras. Os pistácios também regulam o açúcar no sangue, aumentam os níveis de colesterol HDL e também reduzem o risco de doenças cardíacas.

Uma porção de 28 gramas de pistache dará os seguintes benefícios.

  • 12,5 gramas de gordura.
  • 8 gramas de carboidratos.
  • 6 gramas de proteína.
  • 3 gramas de fibra.
  • 156 calorias.
  • 3% do IDR para vitamina E.
  • 8% do IDR para magnésio.

6. Nozes

Se você está se perguntando, ‘as nozes são saudáveis?’, A resposta é sim. As nozes são uma excelente fonte do ácido alfa-linolênico dos ácidos graxos ômega-3. Por causa disso, nozes são uma das castanhas mais saudáveis, pois reduzem muitos fatores que promovem doenças cardíacas. As nozes também desempenham um papel importante na regulação dos níveis de colesterol, melhorando a pressão sanguínea e promovendo a circulação geral do sangue em seu corpo. As nozes também reduzem a inflamação e são muito vantajosas para o cérebro.

Portanto, se alguém lhe perguntar: “as nozes são saudáveis?”, Você sabe o que dizer. Você pode encontrar os seguintes benefícios em uma porção de 28 gramas de nozes.

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  • 18 gramas de gordura.
  • 4 gramas de carboidratos.
  • 4 gramas de proteína.
  • 2 gramas de fibra.
  • 182 calorias.
  • 1% do IDR para a vitamina E.
  • 11% do IDR para magnésio.

7. Castanha de Caju

Outro dos melhores castanha de caju saudável por causa de seus inúmeros benefícios à saúde. Das propriedades antioxidantes significativas ao papel na melhoria da síndrome metabólica, castanha de caju é bom para você. A castanha de caju também aumenta o açúcar no sangue e reduz a pressão sanguínea.

Em 28 gramas, aqui estão os benefícios à saúde da castanha de caju.

  • 12 gramas de gordura.
  • 9 gramas de carboidratos.
  • 5 gramas de proteína.
  • 1 grama de fibra.
  • 155 calorias.
  • 1% do IDR para a vitamina E.
  • 20% do IDR para magnésio.

8. Amendoim

O amendoim é bem diferente de outras nozes, porque são leguminosas, enquanto outras são nozes. O amendoim é conhecido por ser a manteiga de nozes mais saudável para comer. Estudos mostraram que há um risco reduzido de ter Diabetes tipo 2 em mulheres que comem manteiga de amendoim por mais de cinco vezes por semana. Amendoins são castanhas da saúde das mulheres.

Em 28 gramas de amendoim, aqui estão os benefícios de saúde que você pode encontrar.

  • 17 gramas de gordura.
  • 5 gramas de carboidratos.
  • 4 gramas de proteína.
  • 3 gramas de fibra.
  • 176 calorias.
  • 21% do IDR para vitamina E.
  • 11% do IDR para magnésio.

9. Avelãs

Por último, temos avelãs, que é uma das nozes boas para o colesterol. Avelãs também são uma das melhores nozes para a saúde por causa de seus efeitos na redução das chances de doenças cardíacas e na inflamação.

Você pode obter os seguintes benefícios de saúde em 28 gramas de avelãs.

  • 9 gramas de gordura.
  • 6 gramas de carboidratos.
  • 6 gramas de proteína.
  • 3,5 gramas de fibra.
  • 176 calorias.
  • 37% do IDR para vitamina E.
  • 20% do IDR para magnésio.

Nota: Nozes Mistas

Ao considerar quais são as nozes mais saudáveis ​​para comer, também devemos mencionar as castanhas mistas. Nozes mistas são basicamente um lanche que consiste em uma combinação de nozes diferentes. As melhores nozes mistas devem conter nozes, avelãs, amendoins, castanha de caju. Castanha do Brasil, amêndoas e nozes. As nozes mistas também podem ser cozidas, salgadas ou assadas. A grande coisa sobre misturas saudáveis ​​de nozes é a diversidade.

Um dos benefícios das nozes mistas é o fato de você combinar todos os benefícios nutricionais de diferentes nozes e comê-las de uma só vez, criando assim uma dieta equilibrada. Isso pode até servir como almoço, já que as melhores nozes mistas também são saudáveis ​​para a dieta ceto.

Observe também: Nozes e sementes

Muitas vezes, vemos nozes combinadas com sementes. Isso ocorre porque há muitos benefícios de nozes e sementes. Por exemplo, nozes, como amendoim e pistache, contêm gorduras poliinsaturadas e é o mesmo caso com sementes como sementes de abóbora e sementes de girassol.

Além disso, a combinação de nozes e sementes também é muito boa quando se trata de manter o peso corporal e aumentar a energia. Nozes e sementes também se equilibram. Se você está preocupado com as calorias contidas nas nozes e nas sementes, ambas têm quantidades médias de calorias. Sementes como sementes de abóbora contêm cerca de 143 calorias por 25 gramas, enquanto as sementes de girassol contêm 146 calorias. Quando equilibrado com nozes, você pode consumir a quantidade certa de calorias para o seu dia.

Nozes são saudáveis ​​para perda de peso?

Já falamos sobre os benefícios do tipo de gordura que as nozes contêm. Como as gorduras não fazem você aumentar o peso, as nozes fazem você perder peso. Existem muitas das nozes mais saudáveis ​​para perder peso, desde que você as tome na proporção certa. Estudos mostraram que comer algumas nozes aumentará a perda de peso. Isso acontece desde que as nozes sejam consumidas com muitos outros alimentos com pouco carboidrato.

As nozes são saudáveis ​​para perda de peso, pois reduzem o apetite. Um exemplo disso são as amêndoas, que têm sido associadas à redução da fome e à ingestão de menos calorias pelo resto do dia. Comer lanches também faz você se sentir satisfeito, e é esse sentimento que o desencoraja a comer mais. As melhores castanhas para perda de peso são nozes, amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil e pistache.

A melhor hora para comer nozes para perda de peso é de manhã. Comer nozes pela manhã com o café da manhã o energizará, reduzirá o apetite durante o dia e manterá a pressão arterial. Você também pode fazer um lanche neles durante o dia.

As nozes são saudáveis ​​para diabéticos?

Se você é diabético, deve se perguntar: ‘quais são as nozes mais saudáveis ​​para comer?’ Isso é devido ao papel que muitas nozes desempenham na manutenção ou regulação do açúcar no sangue, além de reduzir o risco de doenças cardíacas e promover perda de peso.

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Para quem procura lanches favoráveis ​​ao diabetes, as nozes são a melhor escolha. As nozes são muito nutritivas e, ao mesmo tempo, deliciosas. Existem muitas das nozes mais saudáveis ​​para diabéticos. Temos nozes que são boas para manter o açúcar no sangue de uma pessoa e também ajudam no controle da fome. As nozes também contêm ácido alfa-lipóico e isso reduz os riscos de doenças cardíacas. As doenças cardíacas são bastante comuns em quem tem diabetes tipo 2, mas isso pode ser derrotado por comidas diferentes. Os pistácios também melhoram o açúcar no sangue.

Amêndoas também estabiliza o açúcar no sangue, promove uma pressão sanguínea saudável e regula a glicose no sangue em seu corpo. Também ajuda na digestão. Os amendoins, que você pode apreciar com facilidade na manteiga de amendoim, são muito úteis no controle dos níveis de glicose no sangue.

Essas quatro nozes são as nozes mais saudáveis ​​para diabéticos e também oferecem muitos outros benefícios à saúde. Como as nozes são ricas em proteínas, gorduras e fibras, e reduzem o risco de doenças cardíacas e regulam o açúcar no sangue, os diabéticos tipo 2 não podem dar errado com uma alimentação saudável.

Nozes são saudáveis ​​para comer todos os dias?

Embora eles digam que muito de tudo é ruim, definitivamente não há nada errado em comer um punhado de nozes todos os dias. Independentemente de você adicioná-los às suas refeições ou fazer um lanche durante o dia, as nozes oferecem muitos benefícios que podem ser maximizados quando você os come todos os dias.

Comer nozes todos os dias ajudará você a viver mais tempo, de acordo com alguns estudos. Além disso, comer regularmente nozes reduz drasticamente os riscos de doenças cardíacas em qualquer pessoa, e faz o mesmo no caso de reduzir o câncer.

Todos os dias, você pode aproveitar os benefícios de saúde das nozes, e isso significa que seu peso é mantido ou mesmo reduzido. Aqueles que comem muitas nozes também têm um risco reduzido de contrair diabetes.

Não apenas essas, mas as nozes saudáveis ​​tornam a comida mais saborosa. A adição de manteiga de amendoim ao café da manhã, pistache à salada ou amêndoas ao dedo do frango não apenas tornará sua refeição mais deliciosa, mas também aumentará o valor nutricional da sua comida.

As nozes têm efeitos colaterais?

Para aqueles que têm alergias, as nozes definitivamente terão muitos efeitos colaterais. Além disso, se for a primeira vez, você também poderá experimentar alguns efeitos colaterais, principalmente se estiver em um país ou região diferente. Qualquer pessoa pode ter reações alergênicas às substâncias alergênicas às nozes, e isso pode levar a efeitos colaterais como choque anafilático, irritação da pele, problemas respiratórios, vômitos, diarréia e outros efeitos colaterais.

Além disso, existem algumas coisas que você não deveria comer demais. É melhor limitar-se a quatro castanhas do Brasil a cada dia, porque é muito rico em selênio. Existem muitos efeitos colaterais de consumir muito selênio que pode afetar sua saúde adversamente.

Outro efeito colateral nozes são problemas digestivos. Comer um monte de nozes pode fazer você se sentir com gases ou inchado. É por isso que é recomendável comer um punhado de nozes todos os dias, e não apenas um número excessivamente grande.

Com exceção das castanhas do Brasil, geralmente é bom comer muitas outras castanhas todos os dias. Mas, ainda deve haver racionamento. É recomendável comer uma porção diária de 1,5 onça de nozes todos os dias, se você quiser evitar efeitos colaterais. 1,5 onças é basicamente igual a 24 amêndoas, 12 avelãs, 18 castanhas de caju, 35 amendoins, 12 nozes de macadâmia, 15 metades de nozes ou 14 metades de nozes inglesas. Assim, você deve comer suas nozes em pequenas porções, em vez de comê-las todas de uma vez.

Conclusão

A melhor maneira de comprar nozes é comprá-lo de uma loja de alimentos naturais online ou uma loja de alimentos naturais perto de você. Existem muitas empresas que vendem nozes mistas ou nozes e sementes em latas e, se você quiser comprar um tipo específico de noz, também pode fazê-lo facilmente. Apenas certifique-se de que seja fresco e de uma boa fonte.

Como você precisa ingerir 1,5 onças de nozes todos os dias, compre nozes e sementes a granel para não precisar continuar saindo para conseguir algumas. Suas nozes também devem ser compradas cruas e devem ser armazenadas em um recipiente de vidro seco, fresco e hermético.

Nozes saudáveis ​​beneficiarão você e sua família de várias maneiras, e você poderá criar o hábito de comer o máximo de nozes que deveria. Afinal, você pode apreciar o sabor e a nutrição!

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Luiz Presso
Luiz Presso