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De acordo com especialistas em saúde, a vitamina C é uma das vitaminas mais vitais para o nosso corpo. Também conhecido como ácido ascórbico, desempenha vários papéis que ajudam no bom funcionamento do corpo e estão relacionados a vários benefícios vitais para a saúde.
Nosso corpo não pode produzir vitamina C. Mas, encontrado em vários suplementos alimentares e dietéticos, pode ajudar em muitas funções biológicas do corpo, incluindo cicatrização de feridas, manutenção de cartilagem, dentes e ossos.
Alguns dos renomados benefícios da vitamina C podem incluir proteção contra doenças cardiovasculares, deficiências do sistema imunológico, doenças oculares, pele e até problemas de saúde dos pais.
De acordo com muitos especialistas em saúde, para aproveitar ao máximo os benefícios da vitamina C, recomenda-se obter a ingestão de vitamina C de frutas e vegetais como morangos, laranjas, kiwi, brócolis, pimentão, espinafre e couve.
Contents
- 1 Aqui estão alguns benefícios da vitamina C para o nosso corpo
- 1.1 1 – Controla a pressão alta
- 1.2 2 – Proteger contra resfriado comum
- 1.3 3 – Ajuda para aumentar a imunidade
- 1.4 4 – Evitar a perda de visão
- 1.5 5 – Ajuda na doença cardíaca mais baixa
- 1.6 6 – Ajude a prevenir a deficiência de ferro
- 1.7 7 – Ajuda na redução do nível de estresse
- 1.8 8 – Ajuda a manter o cabelo e a pele saudáveis
- 1.9 9 – Trabalhe como um forte antioxidante
- 1.10 10 – Pode ajudá-lo a perder peso
- 1.11 Related posts:
Aqui estão alguns benefícios da vitamina C para o nosso corpo
vamos passar por tudo:
1 – Controla a pressão alta
Também conhecida como hipertensão, a pressão alta é uma condição médica grave que pode aumentar o risco de rim, coração, cérebro e outras doenças.
De acordo com um relatório recente, aproximadamente 1,13 milhão de pessoas sofrem de pressão alta no mundo.
Vários estudos demonstraram que a ingestão de vitamina C pode ajudar na redução da pressão arterial em ambos os casos, com ou sem pressão alta.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração, o que eventualmente ajuda a diminuir os níveis de pressão arterial. De acordo com um estudo.
No entanto, após algumas análises de estudos em humanos, verificou-se que a ingestão de suplementos de vitamina C ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica (o valor superior) em 3,8 mmHg, enquanto, por outro lado, reduziu a pressão arterial diastólica (o valor mais baixo) por 1,5 mmHg, em média.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média, em adultos com pressão alta.
Embora vários especialistas em saúde ainda precisem estabelecer se os impactos da ingestão de vitamina C na pressão sanguínea são de longo prazo. Portanto, é aconselhável para pessoas com pressão alta que elas não dependam da vitamina C apenas para tratamento.
2 – Proteger contra resfriado comum
Quando se trata do resfriado comum, a ingestão de vitamina C pode não ser uma cura. Porém, alguns estudos mostraram que isso pode ajudar na prevenção de outras complicações.
De acordo com um estudo realizado em 2013, concluiu-se que a ingestão de vitamina C pode não impedir o resfriado comum, mas pode encurtar a progressão da doença em até 12% em adultos e em cerca de 21% em crianças que estão recebendo doses diárias. de 1.000 a 2.000 miligramas.
Assim, há fortes evidências de reduzir o curso adicional do resfriado comum, como pneumonia e infecções pulmonares, é uma das melhores vantagens da ingestão de vitamina C.
3 – Ajuda para aumentar a imunidade
Entre outros benefícios da vitamina C, as pessoas tomam suplementos de vitamina C para aumentar seu sistema imunológico. De acordo com o estudo, a ingestão de vitamina C ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos conhecidos como fagócitos e linfócitos, que ajudam a defender o corpo contra várias infecções.
Considerando que, por outro lado, a ingestão de vitamina C também pode ajudar no funcionamento eficaz desses glóbulos brancos, protegendo-os dos danos causados por moléculas perigosas.
Estudos mostraram que a ingestão de vitamina C também pode ajudar a fortalecer o sistema de defesa da pele devido às suas propriedades antioxidantes e a curar feridas mais rapidamente.
4 – Evitar a perda de visão
Existem poucas evidências de que a ingestão de vitamina C pode ajudar a retardar o curso da degeneração macular, uma doença ocular relacionada ao envelhecimento que causa perda de visão.
Um estudo recente relatou que pessoas que consumiam 500 miligramas de vitamina C diariamente, juntamente com vitamina E, caroteno e zinco, com alto risco de doenças, retardavam a progressão da degeneração macular em 25% e a falta de acuidade visual em 19% em média.
5 – Ajuda na doença cardíaca mais baixa
Existem muitos fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, incluindo triglicerídeos altos ou LDL (níveis ruins de colesterol), pressão alta e níveis baixos de HDL (bom colesterol).
As doenças cardíacas ou DCV (doença cardiovascular) são a principal causa de mortes em todo o mundo. Aproximadamente, 17,9 milhões de pessoas perderam a vida por doenças cardíacas em 2016, o que representou 31% de todas as mortes no mundo, diz o relatório.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a diminuir os efeitos desses fatores mencionados, que podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.
No entanto, algumas pesquisas têm entrado em conflito sobre se as pessoas que ingeriram alimentos ricos em vitamina C também seguiram um estilo de vida mais saudável do que aquelas que consumiam apenas suplementos de vitamina C.
Portanto, ainda não está claro se as diferenças nos resultados foram devidas à ingestão de vitamina C ou a qualquer outro aspecto de seu estilo de vida ou dieta saudável.
A análise também descobriu que a ingestão de vitamina C através (orgânica ou suplementos) ajuda significativamente na redução do LDL (colesterol ruim) em cerca de 7,9 mg / dL e triglicerídeos no sangue em 20,1 mg / dL. Além disso, parece que a ingestão de pelo menos 500 mg de vitamina C diariamente por meio de suplementos ou dietas ricas em vitamina C, pode ajudar a reduzir a doença cardíaca.
6 – Ajude a prevenir a deficiência de ferro
De acordo com especialistas em saúde, o ferro é um nutriente essencial que desempenha um papel importante no bom funcionamento do corpo. O ferro é útil para o crescimento de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio por todo o corpo.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a aumentar a absorção de ferro da sua dieta. Em resumo, a ingestão de vitamina C pode ajudar a transformar o ferro que é mal absorvido no corpo, como a fonte de ferro baseada em plantas, em um padrão mais fácil de absorver. Como diz o relatório.
A ingestão de 100 mg de vitamina C pode aumentar a absorção de ferro no organismo em 67%. Como resultado, a ingestão de vitamina C regularmente pode diminuir o risco de anemia entre pessoas propensas à deficiência de ferro em seu corpo. Assim, se você estiver enfrentando uma deficiência de ferro em seu corpo, ingerir mais alimentos ricos em vitamina C em sua dieta ou tomar suplementos de vitamina C pode ajudar a aumentar o nível de ferro no sangue.
7 – Ajuda na redução do nível de estresse
Segundo alguns especialistas em saúde, a ingestão de vitamina C regularmente pode ser benéfica para aqueles cujo sistema imunológico ficou fraco devido ao problema do estresse.
O estresse tornou-se um problema muito comum em nossa sociedade hoje em dia. Quando se trata de benefícios da vitamina C na condição de estresse, é um dos nutrientes essenciais sensíveis ao estresse e é o principal nutriente a ser esgotado em fumantes, obesos e alcoólatras, o que o torna um marcador absoluto para a saúde geral. bem estar.
8 – Ajuda a manter o cabelo e a pele saudáveis
Se você deseja manter sua pele e cabelos saudáveis, a ingestão de vitamina C regularmente pode desempenhar um papel significativo. Consumir vitamina C ajuda a criar o colágeno protéico, que é um elemento essencial para proporcionar uma pele e cabelos mais saudáveis.
Juntamente com a ingestão de dieta com vitamina C, certifique-se de consumir alimentos ricos em colágeno (ou seja, frutas vermelhas) e uma dieta rica em ômega 3, como salmão e abacate, para obter uma pele saudável e cabelos fortes por muito tempo.
9 – Trabalhe como um forte antioxidante
Os antioxidantes desempenham um papel vital ao nos proporcionar uma vida saudável, protegendo as células do corpo e limitando os danos, mantendo e limpando os radicais livres.
Assim, consumir vitamina C, juntamente com beta-caroteno e vitamina E, pode ajudar a reter um corpo mais jovem e protegê-lo contra condições graves de risco de vida.
Existem alguns estudos que mostram que a inclusão de mais vitamina C em sua dieta pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%, o que fornece forte resistência ao corpo contra a inflamação.
10 – Pode ajudá-lo a perder peso
Se você está trabalhando duro para perder alguns quilos ou tentando manter seu peso, a ingestão de vitamina C pode ajudá-lo a obter os melhores resultados.
Conforme estudos, seu status está relacionado à massa corporal. Pessoas que consomem vitamina C suficiente oxidam 30% mais gordura durante um treino moderado do que aquelas com baixo status de vitamina C.
Assim, indivíduos que consomem vitamina C suficiente em sua dieta podem ser mais resistentes à perda de massa gorda. Isso significa que você obterá os melhores resultados do seu treino para perda de peso se o nível de vitamina C for alto em seu corpo.
Nota final:
Esperamos que esses benefícios da vitamina C possam ajudá-lo a manter uma vida saudável pela frente. Por ser uma vitamina solúvel em água, portanto, deve ser consumida a partir de uma dieta rica em vitamina C ou de suplementos recomendados por especialistas em saúde ou por seu médico.
Fontes da imagem: pexels.com, freepik.com
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