Benefícios da vitamina C | 10 principais benefícios para a saúde da vitamina C para o corpo

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De acordo com especialistas em saúde, a vitamina C é uma das vitaminas mais vitais para o nosso corpo. Também conhecido como ácido ascórbico, desempenha vários papéis que ajudam no bom funcionamento do corpo e estão relacionados a vários benefícios vitais para a saúde.

Nosso corpo não pode produzir vitamina C. Mas, encontrado em vários suplementos alimentares e dietéticos, pode ajudar em muitas funções biológicas do corpo, incluindo cicatrização de feridas, manutenção de cartilagem, dentes e ossos.

Alguns dos renomados benefícios da vitamina C podem incluir proteção contra doenças cardiovasculares, deficiências do sistema imunológico, doenças oculares, pele e até problemas de saúde dos pais.

De acordo com muitos especialistas em saúde, para aproveitar ao máximo os benefícios da vitamina C, recomenda-se obter a ingestão de vitamina C de frutas e vegetais como morangos, laranjas, kiwi, brócolis, pimentão, espinafre e couve.

Aqui estão alguns benefícios da vitamina C para o nosso corpo

vamos passar por tudo:

1 – Controla a pressão alta

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Também conhecida como hipertensão, a pressão alta é uma condição médica grave que pode aumentar o risco de rim, coração, cérebro e outras doenças.

De acordo com um relatório recente, aproximadamente 1,13 milhão de pessoas sofrem de pressão alta no mundo.

Vários estudos demonstraram que a ingestão de vitamina C pode ajudar na redução da pressão arterial em ambos os casos, com ou sem pressão alta.

A ingestão de vitamina C pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração, o que eventualmente ajuda a diminuir os níveis de pressão arterial. De acordo com um estudo.

No entanto, após algumas análises de estudos em humanos, verificou-se que a ingestão de suplementos de vitamina C ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica (o valor superior) em 3,8 mmHg, enquanto, por outro lado, reduziu a pressão arterial diastólica (o valor mais baixo) por 1,5 mmHg, em média.

A ingestão de vitamina C pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média, em adultos com pressão alta.

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Embora vários especialistas em saúde ainda precisem estabelecer se os impactos da ingestão de vitamina C na pressão sanguínea são de longo prazo. Portanto, é aconselhável para pessoas com pressão alta que elas não dependam da vitamina C apenas para tratamento.

2 – Proteger contra resfriado comum

Quando se trata do resfriado comum, a ingestão de vitamina C pode não ser uma cura. Porém, alguns estudos mostraram que isso pode ajudar na prevenção de outras complicações.

De acordo com um estudo realizado em 2013, concluiu-se que a ingestão de vitamina C pode não impedir o resfriado comum, mas pode encurtar a progressão da doença em até 12% em adultos e em cerca de 21% em crianças que estão recebendo doses diárias. de 1.000 a 2.000 miligramas.

Assim, há fortes evidências de reduzir o curso adicional do resfriado comum, como pneumonia e infecções pulmonares, é uma das melhores vantagens da ingestão de vitamina C.

3 – Ajuda para aumentar a imunidade

Entre outros benefícios da vitamina C, as pessoas tomam suplementos de vitamina C para aumentar seu sistema imunológico. De acordo com o estudo, a ingestão de vitamina C ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos conhecidos como fagócitos e linfócitos, que ajudam a defender o corpo contra várias infecções.

Considerando que, por outro lado, a ingestão de vitamina C também pode ajudar no funcionamento eficaz desses glóbulos brancos, protegendo-os dos danos causados ​​por moléculas perigosas.

Estudos mostraram que a ingestão de vitamina C também pode ajudar a fortalecer o sistema de defesa da pele devido às suas propriedades antioxidantes e a curar feridas mais rapidamente.

4 – Evitar a perda de visão

Existem poucas evidências de que a ingestão de vitamina C pode ajudar a retardar o curso da degeneração macular, uma doença ocular relacionada ao envelhecimento que causa perda de visão.

Um estudo recente relatou que pessoas que consumiam 500 miligramas de vitamina C diariamente, juntamente com vitamina E, caroteno e zinco, com alto risco de doenças, retardavam a progressão da degeneração macular em 25% e a falta de acuidade visual em 19% em média.

5 – Ajuda na doença cardíaca mais baixa

Existem muitos fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, incluindo triglicerídeos altos ou LDL (níveis ruins de colesterol), pressão alta e níveis baixos de HDL (bom colesterol).

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As doenças cardíacas ou DCV (doença cardiovascular) são a principal causa de mortes em todo o mundo. Aproximadamente, 17,9 milhões de pessoas perderam a vida por doenças cardíacas em 2016, o que representou 31% de todas as mortes no mundo, diz o relatório.

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A ingestão de vitamina C pode ajudar a diminuir os efeitos desses fatores mencionados, que podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

No entanto, algumas pesquisas têm entrado em conflito sobre se as pessoas que ingeriram alimentos ricos em vitamina C também seguiram um estilo de vida mais saudável do que aquelas que consumiam apenas suplementos de vitamina C.

Portanto, ainda não está claro se as diferenças nos resultados foram devidas à ingestão de vitamina C ou a qualquer outro aspecto de seu estilo de vida ou dieta saudável.

A análise também descobriu que a ingestão de vitamina C através (orgânica ou suplementos) ajuda significativamente na redução do LDL (colesterol ruim) em cerca de 7,9 mg / dL e triglicerídeos no sangue em 20,1 mg / dL. Além disso, parece que a ingestão de pelo menos 500 mg de vitamina C diariamente por meio de suplementos ou dietas ricas em vitamina C, pode ajudar a reduzir a doença cardíaca.

6 – Ajude a prevenir a deficiência de ferro

De acordo com especialistas em saúde, o ferro é um nutriente essencial que desempenha um papel importante no bom funcionamento do corpo. O ferro é útil para o crescimento de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio por todo o corpo.

A ingestão de vitamina C pode ajudar a aumentar a absorção de ferro da sua dieta. Em resumo, a ingestão de vitamina C pode ajudar a transformar o ferro que é mal absorvido no corpo, como a fonte de ferro baseada em plantas, em um padrão mais fácil de absorver. Como diz o relatório.

A ingestão de 100 mg de vitamina C pode aumentar a absorção de ferro no organismo em 67%. Como resultado, a ingestão de vitamina C regularmente pode diminuir o risco de anemia entre pessoas propensas à deficiência de ferro em seu corpo. Assim, se você estiver enfrentando uma deficiência de ferro em seu corpo, ingerir mais alimentos ricos em vitamina C em sua dieta ou tomar suplementos de vitamina C pode ajudar a aumentar o nível de ferro no sangue.

7 – Ajuda na redução do nível de estresse

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Segundo alguns especialistas em saúde, a ingestão de vitamina C regularmente pode ser benéfica para aqueles cujo sistema imunológico ficou fraco devido ao problema do estresse.

O estresse tornou-se um problema muito comum em nossa sociedade hoje em dia. Quando se trata de benefícios da vitamina C na condição de estresse, é um dos nutrientes essenciais sensíveis ao estresse e é o principal nutriente a ser esgotado em fumantes, obesos e alcoólatras, o que o torna um marcador absoluto para a saúde geral. bem estar.

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8 – Ajuda a manter o cabelo e a pele saudáveis

Se você deseja manter sua pele e cabelos saudáveis, a ingestão de vitamina C regularmente pode desempenhar um papel significativo. Consumir vitamina C ajuda a criar o colágeno protéico, que é um elemento essencial para proporcionar uma pele e cabelos mais saudáveis.

Juntamente com a ingestão de dieta com vitamina C, certifique-se de consumir alimentos ricos em colágeno (ou seja, frutas vermelhas) e uma dieta rica em ômega 3, como salmão e abacate, para obter uma pele saudável e cabelos fortes por muito tempo.

9 – Trabalhe como um forte antioxidante

Os antioxidantes desempenham um papel vital ao nos proporcionar uma vida saudável, protegendo as células do corpo e limitando os danos, mantendo e limpando os radicais livres.

Assim, consumir vitamina C, juntamente com beta-caroteno e vitamina E, pode ajudar a reter um corpo mais jovem e protegê-lo contra condições graves de risco de vida.

Existem alguns estudos que mostram que a inclusão de mais vitamina C em sua dieta pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%, o que fornece forte resistência ao corpo contra a inflamação.

10 – Pode ajudá-lo a perder peso

Se você está trabalhando duro para perder alguns quilos ou tentando manter seu peso, a ingestão de vitamina C pode ajudá-lo a obter os melhores resultados.

Conforme estudos, seu status está relacionado à massa corporal. Pessoas que consomem vitamina C suficiente oxidam 30% mais gordura durante um treino moderado do que aquelas com baixo status de vitamina C.

Assim, indivíduos que consomem vitamina C suficiente em sua dieta podem ser mais resistentes à perda de massa gorda. Isso significa que você obterá os melhores resultados do seu treino para perda de peso se o nível de vitamina C for alto em seu corpo.

Nota final:

Esperamos que esses benefícios da vitamina C possam ajudá-lo a manter uma vida saudável pela frente. Por ser uma vitamina solúvel em água, portanto, deve ser consumida a partir de uma dieta rica em vitamina C ou de suplementos recomendados por especialistas em saúde ou por seu médico.

Fontes da imagem: pexels.com, freepik.com

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Luiz Presso
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