Como melhorar a capacidade pulmonar? [9 CONSEJOS Efectivos]

Neste post, veremos como melhorar a capacidade pulmonar, especialmente para aqueles com doença pulmonar crônica, na qual falta de ar Geralmente apresenta muitos desafios.

Uma das razões pelas quais muitas pessoas desejam aumentar a capacidade de seus pulmões é melhorar seu desempenho. Mas para aqueles que sofrem de distúrbios respiratórios graves, função e capacidade pulmonar podem diminuir com o tempo.

Quando você tem uma doença, como fibrose pulmonar, enfisema ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), ter sangue oxigenado suficiente pode ser difícil.

Quais são as diferenças entre a função pulmonar e a capacidade pulmonar?

O função pulmonar É uma métrica determinada pela quantidade de ar que pode estar contida nos pulmões, pela velocidade com que o ar pode ser aspirado e expelido e pela eficiência com que são oxigenados e pela remoção do dióxido de carbono do sangue.

O capacidade pulmonarEm vez disso, é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar.

Embora a função pulmonar não possa ser melhorada, a capacidade pulmonar pode ser controlada e aumentada, como veremos abaixo.

9 dicas sobre como melhorar a capacidade pulmonar

Vamos agora ver o que é bom para os pulmões, para que ele possa ajudá-lo a aumentar sua capacidade.

1. Faça exercícios respiratórios

Os exercícios respiratórios são uma excelente maneira de aumentar a capacidade pulmonar.

Quando você está relaxado, seu corpo é naturalmente capaz de respirar mais facilmente.

Converse com seu médico sobre esses exercícios respiratórios e trabalhe com ele para adaptá-los de acordo com suas necessidades específicas.

1.1 Empurrando o ar

Com os pés apoiados no chão e na posição vertical, mantenha os joelhos relaxados e incline-se da cintura.

Empurre o ar para fora dos pulmões e depois lentamente retorne à posição vertical.

Inspire lentamente e permita que seus pulmões se encham confortavelmente com o máximo de ar possível.

Prenda a respiração por 20 segundos (Se você perceber que é muito longo, escolha um com o qual possa lidar).

Enquanto conta, levante os braços acima da cabeça. Relaxe e abaixe os braços enquanto expira lentamente.

Complete este ciclo quatro vezes.

1.2 Alongamento de costelas

Fique em linha reta e expire todo o ar dos pulmões.

Respire lentamente e expanda seus pulmões até a capacidade total.

Segure o ar por cerca de 20 segundos (ou o que for mais confortável para você).

Enquanto estiver contando, coloque as duas mãos nos quadris, com os polegares para a frente e os dedinhos tocando a região lombar.

Expire lentamente e relaxe. Repita mais três vezes.

1.3 Respiração abdominal

Deite-se em uma posição confortável de costas. Descanse uma mão no estômago e a outra no peito.

Respire profundamente e lentamente do meio da seção intermediária. Você verá que a mão no estômago subirá mais que o peito.

Expire lentamente pela boca e inspire pelo nariz, também lentamente, prendendo a respiração por sete segundos, se possível.

Então, ao expirar, faça isso por oito segundos.

Certifique-se de apertar os músculos abdominais perto do diafragma para expirar todo o ar.

Respire assim por cinco ciclos.

O exercício físico melhora a capacidade pulmonar

2. Melhora a tolerância ao exercício

Outra maneira de aumentar a capacidade pulmonar é melhorar a tolerância ao exercício.

Atividade física faz com que o ritmo cardíaco e respiratório aumente, para que o corpo tenha oxigênio suficiente, enquanto fortalece o coração e os pulmões.

A capacidade pulmonar de uma pessoa comum pode melhorar entre 5 e 15% com exercícios frequentes.

Muitos especialistas recomendam alguma forma de exercício físico pelo menos três vezes por semana.

Alguns médicos podem prescrever reabilitação pulmonar, que combina exercício, educação e apoio.

3. Consente com seu músico interno

Se você é uma das muitas pessoas que gostam de cantar no chuveiro, tem sorte, porque cantar pode, aparentemente, ajudar a capacidade pulmonar.

De acordo com Fundação Britânica do Pulmão, é particularmente útil para pacientes com doenças respiratórias.

Mas é claro que é uma área que ainda está sendo investigada. A propósito, um estudo com estudantes indonésios, publicado em 2015, revelou que a capacidade pulmonar média dos cantores de coral era maior que a dos não cantores.

Boa postura aumenta o espaço interno dos pulmões

4. Melhore sua postura

Como os pulmões são estruturas moles, eles apenas ocupam o espaço que cada um de nós oferece.

Estudos mostraram que sentado curvado reduz a capacidade pulmonar, porque a posição aperta os pulmões, diminuindo-os.

Portanto, para uma solução muito rápida, sente-se direito para obter a melhor capacidade pulmonar possível.

Além disso, uma técnica simples para dar ainda mais espaço aos pulmões é a seguinte:

Lembre-se de que uma boa postura também pode ajudá-lo com dores nas costas.

5. Coma vitaminas suficientes para fortalecer os pulmões

Um estudo publicado este ano descobriu que níveis mais altos de vitamina D estavam associados a uma melhor função pulmonar.

Outros estudos mostraram que pessoas com DPOC podem se beneficiar com a ingestão de certas vitaminas, como D.

Você sabia que…

… Quando a vitamina D é adicionada ao plano de tratamento e usada em conjunto com a reabilitação padrão, algumas pessoas mostram melhora na capacidade de se exercitar e na força muscular respiratória?

A teoria por trás do uso da vitamina D é que ela ajuda a reduzir a inflamação, que é uma questão fundamental na DPOC.

Alguns pacientes observam uma redução na gravidade e duração dos sintomas do distúrbio com o uso contínuo desse nutriente..

No verão, dependendo de onde você mora, é muito provável que você consiga vitamina D suficiente do sol.

Mas à medida que os meses de inverno se aproximam e o sol desaparece, pode valer a pena investir em um suplemento.

Além disso, esta vitamina também é encontrada em alimentos como peixe gordo, gema de ovo e carne vermelha.

A ingestão de água suficiente ajuda a respirar melhor

6. Mantenha-se hidratado

Beber água suficiente é tão importante para os pulmões quanto para o resto do corpo.

Mantenha-se bem hidratado bebendo líquidos durante o dia ajuda a manter fino o revestimento do revestimento dos pulmões.

Esses revestimentos mais finos ajudam os pulmões a funcionar melhor.

Mas é claro que queremos dizer que você deve beber bebidas saudáveis, como água, chás ou infusões e sucos de frutas.

Idealmente, você bebe pelo menos 2 litros de água por dia.

7. Pare de fumar

Você sabia que um dia isso aconteceria … Fumar danifica os pulmões, causando todo tipo de problemas, do câncer às doenças respiratórias crônicas.

A fumaça do cigarro definitivamente afeta sua capacidade pulmonar. Certamente você já viu comparações entre pulmões saudáveis ​​e pulmões de fumantes.

De acordo com estudos recentes, sua capacidade pulmonar pode melhorar em pelo menos 10% nove meses após você parar de fumar.

Manter sua casa limpa ajuda nas funções pulmonares

8. Melhore a qualidade do ar da sua casa

Se você mora em uma cidade, a poluição do ar é inevitável. Mesmo a contaminação de curto prazo pode afetar seus pulmões.

Poeira, poluentes do ar, vapores químicos e outros podem causar crises, por isso é importante manter a casa limpa.

Existem etapas que você pode seguir para melhorar a qualidade do ar em sua casa.

Mantê-lo limpo ajudará a se livrar dos microorganismos, enquanto cuidar das plantas da casa pode manter o ar fresco, dependendo da espécie.

Tente se livrar do pó que se acumula nos itens, como vidros de janelas, tapetes e cortinas.

Coloque seus ácaros e almofadas com zíper à prova de ácaros e lave seus lençóis e roupas de cama a altas temperaturas.

Considere os relatórios sobre a temperatura e a qualidade do ar externo:

• quando estiverem ruins, mantenha as janelas fechadas;
• Nos dias em que os níveis de poluição são baixos, abra as janelas.

Se você decidir usar purificadores de ar, filtros de umidade e lavadores de ar naturais são boas opções.

Se a limpeza ou a realização de atividades diárias é um desafio para você, é bom contratar alguém para limpar sua casa. produtos de limpeza não tóxicos e sem perfume.

9. Aumente a confiança em si mesmo

Um estudo mostrou que a autoconfiança pode desempenhar um papel fundamental na resposta dos pacientes com DPOC ao exercício.

Para este estudo, os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos:

• um grupo realizou apenas exercícios resistidos na parte superior do corpo;
• o segundo grupo fez exercícios suaves em uma poltrona e educação em saúde;
• O terceiro grupo realizou exercícios de resistência na parte superior do corpo e participou de um programa de autoconfiança.

Este último grupo mostrou o maior progresso no final do estudo.

Manter uma atitude positiva e ter autoconfiança pode ajudar as pessoas a melhorar seu humor e perspectiva. Em resumo, isso pode ajudá-lo a permanecer motivado no caminho para aumentar a capacidade pulmonar.

O incentivo respiratório e as considerações finais

Se a sua doença pulmonar for muito grave e você tiver muita dificuldade para respirar, você pode experimentar o uso de equipamento de incentivo respiratório.

É um aparelho de respiração que imita um bocejo ou mesmo um suspiro normal. Isso faz com que o paciente respire mais fundo, mais lentamente e mais.

No entanto, é essencial que você converse com seu médico antes de usar este equipamento.

O melhor momento para fazer uma mudança positiva em sua vida é agora, então, depois de conversar com seu médico, tente estas dicas fáceis.

Levará algum tempo para aumentar a capacidade pulmonar; lembre-se de ser otimista. Ter confiança em si mesmo e praticar uma conversa positiva o ajudará a atingir seu objetivo de respirar com mais facilidade.

No momento, era tudo. Esperamos que essas dicas sobre como aumentar a capacidade pulmonar sejam muito úteis para melhorar sua respiração.

Muito obrigado pela sua visita e, se desejar, deixe seus comentários ou perguntas relacionadas abaixo.

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SOBRE O AUTOR

Carlos Seller

NATUROLOGISTA E NUTRITIONISTA

Fundador e Diretor do TuSaludTotal.com, com mais de 15 anos de experiência clínica.
Licenciatura em Nutrição Humana, Dietética e Naturologia.
Está ciente das tendências e novos desenvolvimentos na área da saúde e bem-estar.
Espero ajudá-lo a melhorar sua saúde e qualidade de vida, informando-o sobre as melhores opções de tratamento disponíveis.
Você pode verificar o seu biografia completa aqui.
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