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A obesidade é um dos maiores problemas do mundo, causa problemas como metabolismo, açúcar na pressão alta e o risco de doença é duas vezes maior nas pessoas obesas do que nas pessoas normais.
Então, os amigos sabem por que a obesidade aumenta, antes de tudo, se queremos perder peso, precisamos saber o que faz com que nosso peso aumente, então vamos saber qual é a razão do aumento de peso.
Contents
- 0.1 1- Ingestão excessiva de junk food
- 0.2 2-Diminuição do trabalho manual
- 0.3 3-Trabalhando em um só lugar
- 0.4 4-Estresse extremo
- 0.5 5-Devido a drogas
- 0.6 6-Uso excessivo de doces, refrigerantes e refrigerantes
- 0.7 7-Falta de sono
- 0.8 8-Por causa de hormônios e genética
- 0.9 9-Coma rápido e durma depois
- 0.10 10-Não tomando café da manhã E fique com fome por um longo tempo
- 1 Dicas para perda de peso
- 2 O que comer para perder peso
- 3 Sobre calorias
- 4 Exercícios fáceis para perda de peso
1- Ingestão excessiva de junk food
Como todos sabemos que hoje em dia as pessoas gostam muito de comer junk food e algumas pessoas fazem junk food rapidamente, então consuma para economizar tempo, além de aumentar a obesidade, você também é vítima de outras doenças. É por isso que devemos pelo menos usar junk food e fast food.
2-Diminuição do trabalho manual
Hoje em dia, junto com os pais, as crianças também se dedicam a celulares, devido aos quais seus esforços físicos não ocorrem e a inatividade física aumenta nas crianças. Devido a isso, crianças e idosos também se tornam obesos.
3-Trabalhando em um só lugar
Muitos dos que fazem trabalhos sentam-se em um só lugar e fazem seu trabalho, devido ao qual seu trabalho físico não é realizado e eles são obesos.
4-Estresse extremo
Se você sofre de estresse extremo em sua vida, também é uma causa de obesidade. Aumenta o peso.
5-Devido a drogas
Às vezes, devido a doença prolongada, você consome muitos medicamentos, devido aos quais os efeitos colaterais de muitos medicamentos aumentam sua obesidade.
6-Uso excessivo de doces, refrigerantes e refrigerantes
Se você usar essas coisas mais, então é uma das razões da sua obesidade que leva ao ganho de peso.
7-Falta de sono
Verificou-se em muitas pesquisas que, devido à falta de nim, você deseja comer junk food, devido ao qual sua obesidade aumenta.
8-Por causa de hormônios e genética
Se alguém da sua família ou dos pais estiver acima do peso, esse problema também será observado nas crianças.
9-Coma rápido e durma depois
Devido à ingestão rápida de alimentos, ingerimos alimentos agora, devido aos quais aumenta a possibilidade de obesidade. O que enfraquece a digestão. Devido ao adormecimento precoce, os alimentos não são digeridos e a gordura é formada no corpo, devido à qual você também reclama de gases e o estômago começa a sair.
10-Não tomando café da manhã E fique com fome por um longo tempo
Se você comer no final da manhã após o jantar, esse tempo será aumentado devido à diminuição da quantidade de açúcar no corpo e à fome prolongada, há problemas como acidez e preguiça.
Dicas para perda de peso
1-Use junk food com moderação
2-Faça trabalho manual ou exercício
3-Não trabalhe sentado em um lugar ou levantando-se no meio
4- Não se estresse
5-Use refrigerantes açucarados e refrigerantes com moderação
6-Pelo menos 8 horas de sono
7-Coma os alimentos lentamente e mastigue-os
8-Não deve dormir imediatamente após comer
9-Sempre tome café da manhã
10-Use chá verde que queima gordura.
11-Beba pelo menos 3 litros de água por dia
O que comer para perder peso
1-Vegetais folhosos
Vegetais de folhas verdes têm baixos carboidratos e calorias. Mas é rico em fibras. O que reduz a obesidade. Todos os tipos de vitaminas minerais e anti-oxidantes são encontrados em vegetais verdes. Devido à presença de cálcio nesses vegetais, ele queima a gordura.
2-Frutas
Devido à alta quantidade de fibra dentro da fruta, devemos comer uma fruta diariamente e também contém açúcar natural.
3-Frutas secas
Se vistas, as amêndoas de caju têm alto teor calórico, mas, se usadas de maneira equilibrada, ajudam na perda de peso. É bom para o seu coração e mente e aumenta sua memória. Você acorda todos os dias e come 10 nozes com um copo de leite, seja amêndoas ou castanha de caju.
4 ovos
Os ovos são muito benéficos na perda de peso.
Os ovos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis são encontradas neles. Ovos cozidos no café da manhã são muito benéficos.
Lentilhas 5-Masur
Lentilhas são muito benéficas para perda de peso. Proteínas e fibras são encontradas em grandes quantidades, e as gorduras são encontradas em uma quantidade mínima.
6 batatas cozidas
As batatas são encontradas em muitos tipos de nutrientes, bem como no protium.
Isso prova ser muito útil na redução da pressão arterial.
Sobre calorias
A incidência e ganho de peso, dependendo das calorias. Se você ingerir quantas calorias por dia, isso depende se o seu peso aumentará ou diminuirá.
Existem algumas calorias em todas as coisas que comemos ao longo do dia e elas são fixas.
Por isso, dependendo de quantas calorias você precisa ao longo do dia, isso depende da sua rotina, dependendo da sua idade e da sua altura.
Ficar em forma,
é necessário ter todos os nutrientes balanceados na dieta, por isso, até então, você deve ter uma dieta balanceada.
Exercícios fáceis para perda de peso
1-Vá para correr e caminhar de acordo com as regras de manhã e à noite
2-Se você sabe nadar, nadar é o melhor exercício.
3-Você perde peso mesmo enquanto dança
4-Tente andar mais e use escadas em vez do elevador.
5-Você pode tomar chá verde em vez de chá e café durante o dia.
6- Pular corda é um exercício muito bom.
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