Frutas pós treino | 10 principais frutas que você deve comer após o treino

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frutas pós-treino para comer

Quem não está ciente dos benefícios de estar em forma e saudável nesta era da digitalização? Mesmo especialistas em saúde recomendam fortemente o exercício regular para manter uma mente e um corpo saudáveis.

Saúde e fitness é o tópico de maior tendência na internet atualmente. Então, você se esforça e trabalha duro para adquirir o estilo de vida saudável desejado.

Ao ir à academia, faça yoga ou aeróbica e siga alguns planos de dieta ou qualquer controle de condicionamento físico.

Todo mundo sabe os fatos sobre os alimentos que devemos consumir antes de um treino, mas poucas pessoas sabem sobre os alimentos que devem fazer após o treino.

Durante o exercício, seu corpo perde seu glicogênio, que é coletado pelos músculos, conforme estudos.

Assim, consumir alimentos após um exercício ajuda a construir e reparar músculos quebrados, além de manter um metabolismo forte.

Após uma sessão de treino de alta intensidade, você está cansado demais para passar mais uma hora na cozinha para preparar algo nutritivo. Portanto, comer frutas pode ser a melhor saída para você.

Lista de frutas pós-treino para comer

Aqui está a lista de frutas que você pode comer após um treino, para tirar o máximo proveito do seu exercício.

1 – Banana

As bananas são um remédio conhecido para azia. Eles ajudam a manter o pH do estômago e melhorar a camada protetora de muco, reduzindo a dor.

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Você precisaria de uma boa quantidade de carboidratos depois de um treino, e a banana está cheia de carboidratos.

Essa super fruta não apenas aumenta seus níveis de energia, mas também restaura os níveis de glicogênio do corpo para reparar músculos danificados.

2 – Abacate

O abacate contém gorduras saturadas, ácido fólico, vitamina K, vitamina C, vitamina E e ácido pantotênico. Possui potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

O abacate também ajuda a aumentar os níveis de energia e mantém você ativo e energético ao longo do dia.

O abacate contém várias vitaminas, minerais, cálcio e fitonutrientes – os nutrientes fornecem proteção contra câncer e doenças cardíacas.

3 – Laranjas

Cheia de vitaminas e nutrientes, a laranja fornece um reabastecimento necessário ao organismo. Aumenta o sistema do seu corpo com carboidratos e potássio.

Além da vitamina C, a laranja contém uma quantidade rica de potássio que ajuda o corpo a restaurar seus níveis de líquido.

Laranja e outras frutas cítricas incluem vitaminas e minerais essenciais que ajudam os músculos a se manterem fortes após um treino duro.

4 – Abacaxi

O abacaxi contém enzimas que ajudam os nutrientes e a recuperação muscular. A fruta também é conhecida por ter propriedades anti-inflamatórias para ajudar a curar contusões, entorses e inchaços.

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Esta fruta tropical é rica em carboidratos, necessários para reposição de energia e antioxidantes que podem ajudar a aliviar a dor.

O abacaxi é rico em vitamina C, um antioxidante que desempenha um papel essencial no crescimento e na cicatrização dos tecidos.

O abacaxi também fornece fibra, o que reduz os níveis de colesterol; vitamina B6, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos.

5 – Apple

Se você estiver procurando por perda de peso, escolha alimentos enriquecidos com dieta com alto valor nutritivo e baixos em calorias.

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As maçãs podem ser uma das melhores frutas pós-treino que você pode tomar como lanche para aumentar seu nível de energia.

Pesquisas preliminares sugerem que um composto da casca de maçã chamado ácido ursólico pode queimar gordura e aumentar a massa muscular.

Depois de se exercitar, seu corpo precisará de carboidratos e proteínas para reabastecer seus reservatórios de combustível.

Seria ótimo se você pudesse emparelhar uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou talvez algumas amêndoas. Isso lhe dará uma boa proporção de carboidratos, proteínas e gorduras.

6 – Kiwis

A melhor fruta pós-treino que ajuda a aliviar os músculos doloridos e ajuda a curar músculos e tecidos danificados.

Os kiwis são ricos em carboidratos, vitaminas, fibras e antioxidantes – flavonóides e polifenóis que aliviam a inflamação causada durante os exercícios.

O kiwi mantém níveis mais altos desse potente antioxidante, o que pode ajudá-lo a reduzir a gordura do seu corpo.

Esta fruta tropical contém dois eletrólitos importantes, potássio e magnésio, além de antioxidantes que impedem a inflamação e a actinidina, uma enzima que ajuda na digestão de proteínas.

7 – Melancia

Esta reciclagem é uma boa fonte de citrulina, um aminoácido essencial para a produção de óxido nítrico (NO).

Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, permitindo maior entrega de recuperação de nutrientes e compostos anabólicos.

A melancia consiste em 92% de água, tornando-a um lanche hidratante para os meses quentes de verão. Ele também contém potássio, um eletrólito importante perdido no suor.

Além disso, a melancia tem um aminoácido chamado l-citrulina, que pode diminuir a dor muscular após exercícios intensos.

8 – Cerejas

Conhecidas por suas propriedades antioxidantes, comer cerejas pode reduzir as chances de doenças inflamatórias, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

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Principalmente, as cerejas azedas e seu suco sabiam reduzir os danos oxidativos do treinamento de força e atenuar a dor muscular.

9 – Mirtilos

O pequeno mirtilo contém um soco antioxidante que o torna uma das frutas perfeitas para comer após um treino.

Beber um smoothie de mirtilo antes e depois do dano muscular induzido pelo exercício e ajuda os atletas a recuperar sua força mais rapidamente.

Os mirtilos também ajudam na redução da dor e dor muscular, o que o torna um dos frutos perfeitos pós-treino.

10 – Pêssegos

Os pêssegos contêm muito potássio, um mineral de renome que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos dentro do corpo.

Aqueles que se exercitam por mais de uma hora ou em condições de calor intenso perdem o potássio no suor e precisam substituí-lo para evitar a desidratação.

Nota final

Esperamos que essas melhores frutas para comer após o exercício ajudem você a tirar o máximo proveito da sua sessão de treino.

Além disso, os especialistas recomendam pegar as frutas certas após o treino, de acordo com os horários do seu exercício.

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Luiz Presso
Luiz Presso