Remédios e truques para parar de ressonar à noite

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remédios para parar de ressonarO ronco pode ser muito irritante, especialmente para o ambiente próximo e, às vezes, até para os vizinhos. Em alguns casos, a situação pode deteriorar-se em apneia do sono, um grande problema que requer soluções médicas. Hoje vou discutir os principais truques e remédios para parar de ressonar, ou pelo menos menos perceptível. Você pode dar muitos passos, então preste atenção.

Antes de falar sobre remédios, vamos ver por que o ronco é tão comum

O que causa o ronco?

O ronco durante a noite é devido ao encolhimento do espaço no fundo da garganta. O que acontece é que vários elementos da boca, como o palato, a língua e a úvula, relaxam durante o sono. Se esses órgãos são muito volumosos, como é o caso de muitas pessoas, eles podem obstruir as vias aéreas. Toda vez que inspiram, o ar vibra esses tecidos, causando o ruído característico do ronco.

Fatores que aumentam a probabilidade de ronco

  • A probabilidade aumenta com idade.
  • O problema do ronco afeta mais homens que as mulheres.
  • O excesso de peso e obesidade são fatores de risco.
  • Dormir virado para cima favorece o ronco.
  • Bloqueio ou obstrução nasal, por várias razões (desvio de septo, resfriado, alergia).
  • Amígdalas volumosas em crianças.
  • O consumo de álcool ou qualquer medicamento que relaxe os músculos (anti-histamínicos, pílulas para dormir etc.).
  • O consumo de tabaco.
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Dicas e remédios para parar de ressonar à noite

Talvez você precise levar um estilo de vida mais saudável

Como você viu antes, existem três fatores que aumentam a probabilidade de ronco à noite: excesso de peso, consumo de álcool e tabaco. A verdade é que, se nenhuma das cem razões que eu já citei no blog para ter um estilo de vida mais saudável o convenceu, talvez a possibilidade de parar o ronco o faça.

  • O problema com sobrepeso e obesidade é que, quando ganhamos peso, o diâmetro da garganta diminui. estreito. Isso comprime as vias aéreas, o que pode causar ronco. Portanto, antes de procurar remédios para parar de ressonar, verifique se você está acima do peso e, se estiver, pode ser um bom momento para iniciar uma estratégia de perda de peso.
  • O consumo de álcool influencia o ronco quando você bebe duas horas antes de dormir ou se bebe muito durante o dia. O álcool é um relaxante músculo que aumenta o fenômeno que descrevi no início do artigo.
  • Fumar causa uma inflamação do trato respiratório, o que também favorece o ronco. Portanto, você pode adicionar mais um motivo para deixar o tabaco.
  • Falta de hidratação ressecado as paredes nasais e palato e pode aumentar o ronco. Beba o suficiente todos os dias.
  • Comer demais também está associado a um risco aumentado de ronco, portanto, controle as quantidades que você come à noite, evitando alimentos pesados ​​e laticínios.
  • A falta de descanso faz com que você durma mais profundamente, e isso aumenta a probabilidade de ronco. Cuide do seu sonho.

Algumas dessas soluções de ronco levarão tempo, mas valem a pena.

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Remédios para parar de dormir com a face para cima e, portanto, parar de roncar

O problema com o sono virado para cima é que facilita a posição da língua no fundo da boca, bloqueando a passagem de ar e causando ronco. Você tem várias estratégias para impedir que isso aconteça.

  • O método de bola de tênis. Consiste em costurar uma bola de tênis no meio das costas do seu pijama. Dessa forma, mesmo que você se mova durante a noite, não acabará dormindo de bruços e naturalmente se virará de lado.
  • Compre um travesseiro anti-ronco. São almofadas cujo design dificulta o sono de costas.
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Levante sua cabeça

Levantar a cabeça do resto do corpo é útil. Se você adicionar um travesseiro ou usar uma base de cama inclinada, poderá levantar um pouco a cabeça. Dessa forma, você ajuda melhorar a respiração e evite a probabilidade de ronco.

Remédios para parar de ressonar quando o problema vem do nariz

Algumas pessoas roncam ocasionalmente devido a congestão nasal. A incapacidade de respirar pelo nariz os faz respirar pela boca, o que pode causar ronco.

  • Você pode usar um spray nasal para descongestionar o nariz antes de ir para a cama.
  • Faça uma chuveiro quente às vezes também permite descongestionar.

Então o problema pode vir de um problema mais estrutural, como um desvio de septo.

  • Existem soluções simples que podem ajudar, como dilatadores nasais.
  • Se o problema for mais sério, você provavelmente precisará consultar um otorrino para ver suas opções, incluindo cirurgia.

Quando o ar está excessivamente seco

Se você mora em uma cidade como Valência, com um nível de umidade muito alto, provavelmente não é esse o caso. Mas existem cidades e áreas muito secas onde o ar seca a garganta e pode congestionar as passagens nasais.

Nesses casos extremos, um umidificador de ar pode ser uma solução para noites mais calmas.

Esses remédios para parar de ressonar não valem uma visita ao seu médico

Eu disse isso no começo do artigo. O ronco não é um problema muito sério para a maioria das pessoas, exceto para o desconforto que eles causam a terceiros. Mas, às vezes, o ronco se torna uma situação muito mais problemática, como a apneia do sono. Se você detectar que sofre disso, deverá consultar seu médico para aconselhamento e prescrever as soluções apropriadas para o seu caso.

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Os remédios, truques ou dicas para parar de ressonar que eu listei são destinados apenas a pessoas com casos mais leves de ronco. O objetivo é parar de incomodar os outros.

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