Healthy Snacks & Recipe Tips

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In this day and age, healthy snacking is the way to go. Not only are they good for your health, but they’re good for your tummy too!

If you’re struggling to eat well, know that you’re not alone. Here, you will find great ideas for healthy snacks – as well as the delicious recipes you can make with them.

What are Healthy Snacks?

Snacks are small amounts of food that you eat between meals. They are said to be healthy if they come with a lesser amount of calories, saturated/trans fat, added sugars, and/or salt. . Leia Mais

Resumindo: Hipertensão – Como manter sua pressão arterial sob controle

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Esta é uma lista de verificação preventiva para impressão para um paciente com pressão alta

Resumindo: Hipertensão – Como manter sua pressão arterial sob controle

Se você é 1 em cada 2 adultos com pressão alta (hipertensão), existem maneiras de abordar a questão sem medicamentos. Ocasionalmente, a pressão arterial pode estar muito alta e, às vezes, são necessários medicamentos. No entanto, é importante lembrar que existem coisas importantes que você ainda pode fazer para melhorar o controle. As informações a seguir têm como objetivo complementar a avaliação de um médico. Você pode usá-lo para se preparar para uma visita, para verificar possíveis fatores de risco de hipertensão ou após uma visita.

Sempre siga a orientação direta do seu provedor de cuidados primários para opções de tratamento.

1 A hipertensão tem uma causa

Na medicina, sempre que não sabemos claramente a natureza do distúrbio, damos a ele o termo “essencial”. Claro, você tem mais probabilidade de ter pressão alta quando envelhece, mas ainda existem causas potencialmente reversíveis. Abaixo estão algumas áreas que às vezes passam despercebidas.

  • Condições de obesidade e excesso de peso. Se o seu Índice de Massa Corporal for> 25, sua pressão arterial pode resultar diretamente do seu peso. O aumento do tecido adiposo (gordura) provoca aumento da pressão arterial. A obesidade está associada a 2/3 dos pacientes com hipertensão.

  • Sono Obstrutivo Apnéia. Você tem problemas para dormir durante a noite? Você acorda para urinar mais de uma vez todas as noites? Você sofre de fadiga ou começa a beber altas doses de bebidas com cafeína, como café e bebidas energéticas? Os pacientes classicamente superestimam o sono. Se o seu sono for interrompido e você tiver pressão alta, é importante fazer um estudo do sono para esclarecer se você tem apnéia significativa. Os comprimidos para dormir não tratam a apneia do sono. Seja verificado.

  • Medicamentos. Certos medicamentos antagonizam a pressão arterial. Os mais comuns são os anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs), incluindo ibuprofeno, Motrin, Advil, Naproxen e Alleve, medicamentos para tosse com pseudoefedrina pode aumentar a pressão arterial. Triptan (sumatriptano, frovatriptano, etc.), usado para tratar enxaquecas, pode aumentar a pressão. Lembre-se de que a enxaqueca geralmente indica algo relacionado ao autocuidado. Prednisonae injeções de triancinolona usadas nas articulações, são conhecidas por exacerbar a pressão arterial, levando à retenção de sal e água. A interrupção abrupta de uma classe de medicamentos para hipertensão conhecida como beta-bloqueadores pode resultar em hipertensão de rebote.

  • Café, álcool e drogas. O aumento da pressão arterial em 8 mmHg sistólica geralmente requer cerca de 200 mg de cafeína ou cerca de 1,5 a 2 xícaras de café. O álcool, geralmente mais de 1 ou 2 cervejas, induz a hipertensão de várias maneiras. Como as metanfetaminas (e em menor extensão as anfetaminas para o TDAH) e a cocaína, as drogas estimulantes estimulam o coração, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial, possivelmente com resultados perigosos.

  • Problemas hormonais, vasculares e renais. Apenas cerca de 5% das causas da hipertensão estão relacionadas a hormônios (cortisol, hiperaldosteronismo (síndrome de Conn), hiper / hipotireoidismo) e doenças congênitas dos rins e do sistema vascular. Fora da triagem usual para outras condições, seu médico pode solicitar testes adicionais, incluindo ultra-som dos rins, ultra-som, estudos vasculares dos rins, cortisol, tireóide (TSH, T4), níveis de aldosterona e renina, níveis de catecolaminas e outro sangue.

2 A hipertensão é um sinal de descompensação que se sobrepõe a outras causas.

  • Se você tem pressão alta, é estatisticamente mais provável que tenha obesidade, diabetes e apnéia do sono. O mesmo vale para o reverso. Se você tiver qualquer uma dessas condições, uma abordagem preventiva pode melhorar TODAS as condições.

3 – A maioria das pessoas com hipertensão não apresenta quaisquer sinais ou sintomas. Faça a tela de acordo.

  • A mensagem para levar para casa aqui é que a triagem é necessária para garantir que você não está na categoria. Se você está obtendo consistentemente pressões sanguíneas acima de 130 sistólica ou 90 diastólica, consulte o item 1 e informe o seu médico.

  • A “hipertensão do avental branco” se beneficia do monitoramento ambulatorial da pressão arterial e do monitoramento regular. Embora os estudos não apóiem ​​nenhuma diferença no resultado em comparação com aqueles com pressão arterial normal, parece ser um prenúncio de uma futura pressão alta sustentada para alguns. A pressão arterial não tratada pode causar danos aos rins, risco de acidente vascular cerebral hemorrágico e outras complicações cardiovasculares.

4 Estresse e privação de sono podem antagonizar a pressão arterial. Não se esqueça de fazer exercícios, dormir de 7 a 9 horas por noite de forma consistente e controlar os fatores de estresse.

  • As medidas de estilo de vida têm um impacto significativo na pressão alta, ocasionalmente o suficiente para que as pessoas abandonem o tratamento farmacológico. Embora os estudos não tenham mostrado uma ligação direta com o estresse e a hipertensão, é plausível que contribua para a instabilidade da pressão arterial. A doença cardíaca tem sido claramente associada ao aumento do estresse.

Trate sua própria pressão arterial

Embora o tratamento farmacológico às vezes seja necessário, é um ponto importante que apenas um em cada quatro pacientes em uso de medicamentos controlou a pressão arterial. Embora medicamentos para hipertensão possam ajudar na prevenção de complicações, há um aumento da probabilidade de efeitos colaterais com o aumento da terapia. Várias medidas podem reduzir o risco de hipertensão. Lembre-se de que seus sistemas corporais funcionam em harmonia uns com os outros. O coração responde aumentando a pressão arterial por razões neurológicas, hormonais, químicas, fisiológicas e estruturais.

1. Aconselhamento, mentalidade e exercícios:

  • Exercício é uma parte essencial do seu tratamento e recuperação da hipertensão. O exercício melhora as paredes vasculares, ajuda a melhorar a resistência à insulina e pode ajudar a controlar as citocinas pró-inflamatórias. Regular, exercício moderado diário por 30 a 60 minutos é recomendado.

  • Manter a duração e o tempo do sono dormir pode protegê-lo do risco de hipertensão. A privação de sono está associada ao aumento da inflamação, risco de diabetes, risco de obesidade e hipertensão.

  • Esteja ciente dos gatilhos de estresse. Pratique a plena consciência e procure atendimento para qualquer vício em drogas, cigarros e álcool.

2. Otimização da dieta:

  • Um peso elevado, principalmente a gordura abdominal, está diretamente relacionado à hipertensão.

  • Tente o TRAÇO dieta oferecida pelo National Heart Lung and Blood Institute é útil.

  • O jejum intermitente pode ajudar a diminuir a pressão alta e melhorar a saúde cardiovascular geral, como diabetes e obesidade.

  • Uma dieta natural com alimentos pouco processados ​​pode ser eficaz na otimização do peso.

3. Monitore sua pressão arterial:

  • A única maneira de saber se você tem pressão alta é verificando. Você pode verificar suas leituras de pressão arterial em casa com um medidor automático de pressão arterial. Certifique-se de que é do tamanho correto, pois manguitos muito pequenos medem a pressão arterial mais alta. Planeje verificá-los no mesmo horário todos os dias. Registre sua pressão arterial e pulso para discutir com seu médico.

  • Recomende exames regulares de pressão arterial se seu IMC estiver na faixa de sobrepeso e obesidade. Melhorar isso provavelmente irá protegê-lo do risco de hipertensão.

  • Uma verificação da pressão arterial com um médico é recomendada aos 40 anos (ou antes, se forem fatores de risco).

4. Tela para apnéia do sono:

  • Descubra se você corre o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono. As tecnologias mais recentes em medições de oxímetro de pulso e smartwatches podem ser um quebra-gelo para verificar seus níveis de oxigênio e determinar se mais testes precisam ser feitos.

  • Questionários de sono, como o questionário STOP-BANG ou a Escala de Sonolência de Epworth, podem ser ferramentas de triagem úteis. Ver anexo.

  • A medição mais sensível do sono é um estudo formal do sono em um laboratório do sono. Discuta com o seu PCP sobre o exame de apnéia do sono se você tiver mais de 50 anos, tiver pressão alta, acordar com frequência à noite, precisar acordar para urinar, sentir-se cansado ou apresentar inchaço nas pernas.

5. Medicamentos e abuso de substâncias:

  • Se você tiver pressão alta, evite o uso de medicamentos como ibuprofeno, Advil e aspirina em altas doses. Esses medicamentos podem piorar a pressão arterial.

  • Obtenha ajuda se tiver dependência de álcool. Se você beber mais de uma bebida alcoólica por dia, você pode ter dependência. Discuta isso com seu médico de atenção primária.

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Detoxing: What You Need to Know

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There’s a lot of misconceptions regarding the concept of detoxing the body. First of all, the body already possesses organs that can eliminate toxins within. Organs capable of detoxing the body include the liver, kidneys, digestive system, lungs, and skin. Thus, claiming that detox practices could directly eliminate toxins from the body is erroneous. Instead, a detox practice that aligns with accepted scientific literature aims to support the organs that eliminate toxins. This way the aforementioned organs could detoxify the body efficiently. . Leia Mais

Hypertension: What’s Taking Your Pressure Higher?

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Hypertension
Karolina Grabowska at Pexels

Hypertension: What’s Taking Your Pressure Higher?

February is American Heart Month. It provides an opportunity to include a public service message on one of the most centralized and cherished organs in our body—the heart.

Approximately 1 in 2 adults living in the United States lives with hypertension, another word for high blood pressure. Not only can it cause significant complications, such as heart disease, stroke, kidney disease, and eye disease, but it can also be lethal. Over this last year during the COVID-19 pandemic, we learned of a new risk of hypertension: severe COVID-19. Individuals with hypertension have a 2.5-fold greater risk for severe COVID-19.  Similarly, other conditions such as diabetes, obesity, and advanced age are also associated with more severe outcomes of COVID-19. As much as these conditions can be treated as separate, unrelated entities in the clinic, they are not. In fact, they all carry with them an increased association with hypertension.

What follows is a summary of hypertension and its associated conditions, obesity, diabetes, and sleep apnea. It is important to think of these diagnoses as manifestations of a system out of balance. All of these diseases can stay concealed for some time, after which they become more evident and more difficult to treat. One of Your Health Forum’s cornerstone themes is that optimal health (the behavioral, structural, and environmental factors) prevents disease development. In a state of imbalance, medications have only a minimal effect compared to returning toward the balance. I hope to convince you that the first step toward health is one of attention and awareness by getting checked if you think you might have a risk for hypertension.

 

Outline

1.  Epidemiology of Hypertension, the Silent Killer

2.  Pathophysiology of Hypertension

3.  Risk Factors for Hypertension

    a.  Obesity and Adiposity

    b.  Diabetes

    c.  Sleep Apnea

4.  Developing an Action Plan for Hypertension

 

Epidemiology of Hypertension, the Silent Killer

In the United States, as much as 20% of the population (15% of women; 20% of men) are unaware of their hypertension diagnosis (CDC). High blood pressure worsens and changes the body over time. Many people who have it are not aware of the condition until they get checked in the clinic or have a complication related to it (heart disease and stroke). There are usually no symptoms until then, and for this reason, it is often referred to as the “silent killer.” In 2018, an estimated half a million people died from hypertension-related causes in the United States.

The prevalence of hypertension is not equally distributed across the United States. The highest rates are noted to be in the southeast. These are the same areas that struggle with diabetes, obesity, and poverty. Unfortunately, African Americans are disproportionately affected by all of these conditions and deserves attention. February is also African American History Month.  African American (and Latinx) adolescents are at risk for severe obesity (two-fold higher rates) compared non-Hispanic whites (13% compared to 4.9%).

 

The southeastern United States have the highest prevalence of adults living with hypertension
Taken from CDC.gov section hypertension

 

Hypertension Pathophysiology and Risk Factors

Physicians cannot always determine the exact reason for high blood pressure in every patient. In fact, no cause can be identified 90-95% of the time.  The terms “primary” and “essential’ sometime precede the diagnosis of hypertension, suggesting that it is an isolated disease state, when no secondary causes can be determined.

However, multiple risk factors are known to escalate blood pressure. When these risk factors are addressed and improved, the blood pressure levels fall.

It may be more accurate to describe hypertension as a physiologic imbalance. Hypertension is the output of a compensatory process in a strained system. If correcting risk factors (other than age), such as weight optimization, exercise, and stress management mitigates the condition, then high blood pressure always is “secondary.” This has implications on how we can best address it. Keep in mind, that it is estimated that only about one in four people with hypertension are in a target blood pressure range on medications. Getting the system back into balance works better than any medication.

 

 

Blood pressure physiology

Blood pressure correlates to cardiac output (the propelling force of the heart) and peripheral vascular resistance (the resistance that vessels like arterioles have) .

The process is regulated by multiple hormones in multiple systems. Within the kidneys, a hormone known as renin is released when pressures out of the kidney vascular bed decrease (renal afferent arteriolar flow). The renin converts angiotensinogen into angiotensin I. This is then activated by angiotensin converting enzyme (ACE) into angiotensin II. This substance causes a constriction of those vessels and an increase in blood pressure. The blood flow returns to an increased level in these afferent arterioles.  Aldosterone is also secreted by the adrenal glands and acts to keep salt and water in the system.

Blood pressure is a physiologic process in the body regulated by physical (changes in vascular lining with aging, obesity), molecular (neurotransmitters like epinephrine, hormones like aldosterone, cortisol, thyroid hormone), and chemical (Na+, cytokines, etc) interactions.

 

 

Risk Factors of Hypertension

There are various risk factors to high blood pressure. It is useful to explore any potential risk factor when addressing blood pressure control, both preventatively and for treatment.

Below are some of the risk factors:

  • Excess adipose tissue

  • Inactive lifestyle

  • Excessive salt in the diet  (usually much higher than typical use)

  • Rare genetic conditions or hormonal conditions

  • Environmental factors (diet, food availability, physical inactivity)

  • Behavior

  • Smoking

  • Alcohol consumption, illicit drugs (stimulants)

  • Medications (steroids, non-steroidals, some anti-psychotics)

 

The Diagnosis of Hypertension

High blood pressure diagnosis takes place when patients attend regular medical checkups. When blood pressures reach dangerously high levels, patients can experience headaches, dizziness, and blurred vision, but most of the time people with hypertension do not have symptoms.   Here is an online symptom checker https://ada.com/conditions/essential-hypertention.  Hypertension is the leading reason for death, disabilities, heart care, and cardiovascular conditions:

  • Stroke, 700,000 occur each year in the United States

  • Heart disease and heart failure

  • Aortic and peripheral arterial disease

 

High Blood Pressure Readings

High blood pressure readings formed by two numbers, the systole (upper number) and the diastole (lower number). The systole is the highest pressure of the heart caused when the left ventricle contracts; diastole is the lowest pressure of the heart, when the upper chambers of the heart (atria) expand. The blood pressure readings correlate to the amount of pressure required by the heart to propel the blood in the setting of one’s body. The pressures will vary based on demand; but still, on average, the blood pressure levels remain less than 120 systolic in a well-functioning system.

In 2017, the American Heart Association and American College of Cardiology lowered the cut-off for high blood pressure to 130/80 mmHg and higher.  Before 2017, pressures greater than 140 systolic were considered high. Blood pressure between 120 mmHg systolic and 129 mmHg systolic are now consider elevated and fall in the category of “pre-hypertension.” The recommendations place a strong emphasis on early detection and risk factor modification.

Blood Pressure

Systolic levels

  • <120         Normal

  • 120-129    Elevated (Pre-hypertension)

  • 130-139    Hypertension Stage I

  • 140-179    Hypertension Stage II

  • >180         Hypertension crisis

Note: Diastolic pressure can sometimes be high as well in obesity, alcohol, and other causes of diastolic heart disease.

Risk Factors of Hypertension

1. Obesity: The Link to Systemic Dysfunction and Hypertension

For many years obesity was regarded only as a health risk factor rather than a disease entity. What occurs in obesity is a multi-systemic process of inflammation, increased blood volume, hormonal dysregulation. Obesity is a disease state, characterized by decompensations and harm. Obesity is a significant risk factor for high blood pressure, potentially comprising 65-75% of the risk in primary hypertension. Obesity increases blood volume and pressures on the blood return to the heart (or preload). Increased adipose (fat) tissue around the kidneys can activate the renin-angiotensin-aldosterone system and increase sympathetic (epinephrine) activity. Both of these changes increase blood pressure.

The heart compensates by remodeling to increase the cardiac output to overcome increased pressures. Studies performed on patients after gastric bypass surgery-related weight loss have shown a reduction in blood pressure correlated with a reduced left ventricular contractility (or cardiac output) and a shift toward parasympathetic cardiovascular control (less epinephrine).

Here is a summary of the compensation of obesity and how it leads to hypertension:  “Obesity….”

  • Activates the renin-angiotensin-aldosterone system

  • Increases sympathetic activity

  • Causes insulin and leptin resistance

  • Causes Endothelial dysfunction

 

I refer to the myriad health conditions associated with obesity as the “Orbit of Obesity.” Below are some conditions which accompany obesity, increasing in prevalence with increased weight. If you are managing

 

 

The Orbit of Obesity: High blood pressure is seen with obesity
Clockwise Around the Orbit: Stroke (orange), High blood pressure, Diabetes mellitus, Sleep apnea, Heartburn (and other GI dysfunction), Osteoarthritis, Gout, Heart Disease, High Triglycerides, Gallstones, Liver disease. Not pictured: Vascular disease and inflammation

 

 

 

waist circumference

 

Obesity and Adiposity

Adipose (fat) stores have an active effect on the endocrine system, not just the storage of potential energy. The hormone adiponectin is produced by the adipose tissue. Possibly as a consequence of oxidative stress, the hormone underproduced in an excess state of adipose tissue. It has been shown to be a biomarker of hypertension, with an inverse correlation seen (lower adiponectin levels associated with more hypertension).

Adiposity can be measured by waistline circumference measurements. Too much fat around the /waist is more than a 40-inch girth for men (102cm) and a 35-inch (88cm) girth for women. Below are some of the effects of this increased adipose tissue.

An excess of body weight can increase the risk of diabetes mellitus—the more in excess the body fat patients carry. Women with excess visceral (around internal organs) fat are more likely than men to develop diabetes, heart failure, and have diastolic dysfunction. It may be due to hormonal and body fat composition changes after menopause. Visceral fat is associated with insulin resistance.

The adipose tissue can cause further problems on other organs such as the kidney, cardiac, and vascular functions operating through a weak immune system and increased level of inflammation. Obesity contributes to hypertension from various influences such as food consumption, genetics, and environment. The Framingham Heart Study advises that a 5% weight gain increases high blood pressure by 30% over four years.

Other associations of increased adipose tissue:

  • Metabolic abnormalities, insulin resistance, and hypertriglyceridemia are associated with upper body fat and high blood pressure.

  • Insulin resistance prompts action on the small blood vessels that cause high blood pressure.

  • Hypertriglyceridemia can increase high blood pressure, and this slight increase can increase the risk of coronary artery disease.

 

3. Diabetes

Diabetes is a condition of impaired glucose metabolism. More than 9% of the global adult population has diabetes, a number that is expected to increase to 11% in 25 years.

In diabetes, the glucose in the blood is unable to be efficiently metabolized. This leads to uncontrolled glucose levels in the blood. High blood glucose unleashes oxidative stress damage to the vascular system and gradually impairs it. This leads to end-tissue damage and eye injury (diabetic retinopathy), peripheral nerve injury (diabetic neuropathy – from damage to the vessels to the nerves) and cardiovascular complications.

People with diabetes are more prone to hypertension than those without diabetes. People with type 2 diabetes and hypertension have a higher risk of other cardiovascular diseases and increased mortality. That is because the blood vessels are not able to protect the vascular organs from harm.

The co-association of hypertension and diabetes mellitus does increases with age. People with hypertension have a 2.5 time likelihood of developing type 2 diabetes. An estimated two-thirds of diabetics also have hypertension.  These two joint conditions raise the probability of other cardiovascular difficulties:

  • Coronary heart diseases

  • Ventricular hypertrophy

  • Congestive heart failure

  • Stroke

 

A little further in the pathophysiology of diabetes…

Diabetes leads to an increased secretion of glucagon (causing a paradoxical increases of blood glucose from glycogenolysis), impaired insulin production because of beta-islet cell destruction in the endocrine pancreas, and resistance of insulin function from ceramides which elicit inflammation-induced insulin resistance in the excess adipose tissue. These higher levels of glucose in the blood exert oxidative stress and cause a cascade of hormonal, neurotransmitter, and cytokine imbalance which leads to multi-system damage.

3. Obstructive Sleep Apnea and Hypertension

Obstructive sleep apnea is a risk factor for hypertension. Obstructive sleep apnea is a growing problem for the aging population and those who are obese.

Obstructive sleep apnea symptoms are:

  • Gasping during sleep

  • Headaches in the morning

  • Excessive daytime sleepiness

  • Loud snoring

This sleep-related breathing disorder is related to obstructed upper airways during sleep. Fifty percent of those with obstructive sleep apnea also have hypertension. Obstructive sleep apnea leads to hypertension by chronic intermittent hypoxia. If there is significant enough apnea (no breathing) or hypopnea (decreased inspiration), then there can be no gas exchange, so oxygen levels drop in the blood for periods of time during sleep. The blood vessels narrow, restricting blood flow, increasing pressure in the lung circulation. The hypoxia leads to high blood pressure and fast heart rates mediated by increased sympathetic tone (I.e. increased epinephrine release).

Anyone with hypertension who is overweight or obese should consider a sleep study to determine if significant sleep apnea exists. Additionally, any patient who has difficult to control blood pressure (on two or more medications) should have a screening sleep apnea test to ensure that it is not a treatable cause.

 

 

Developing An Action Plan for Hypertension

Here are some recommendations in “wholistically” addressing high blood pressure:

 

Counseling, Mindset, and Exercise:

  • Lark provides support services and coaching to help combat cardiovascular disease https://www.lark.com/blog/coronavirus-and-hypertension/.

  • Here is a physical activity calorie counter calculator from the American Council on Exercise ACE Fit | Physical Activity Calorie Counter (acefitness.org).

  • Exercise is an essential part of your hypertensive treatment and recovery. Exercise improves the vascular wall and helps with insulin resistance, and can help manage pro-inflammatory cytokines. Regular, daily exercise for 30 to 60 minutes is recommended.

  • Be aware of stress triggers. Stress can spike blood pressure levels by activating the nervous system to release vasoconstricting hormones. Practice mindfulness and seek help for addictions.

Diet Optimization:

  • Try the DASH eating plan offered by The National Heart Lung and Blood Institute. Find out more here to get started Getting Started on DASH | NHLBI, NIH.

  • Intermittent fasting can help decrease high blood pressure and improve overall cardiovascular health, such as diabetes and obesity. Intermittent fasting may reduce oxidative stress and optimize circadian rhythms and ketogenesis. 

  • A natural diet with low processed foods can be quite effective in weight optimization.

Blood Pressure Control:

Screen for Sleep Apnea:

Medications and Substance Abuse:

 

Summary

Your high blood pressures are a window to your vascular system. They do not occur in a vacuum, rather they are related to systemic risk factors that lead to an adjustment of increased blood pressures.  Accordingly, early identification and assessment for risk factors may reduce harm. Nevertheless, some people may require medications. With attention to the ways in which one may improve blood pressure by reducing risks, a person may potentially benefit from not only blood pressure reduction but improved functioning of the body found in optimal health.

 

 

 

 

Further Reading and References:

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  • Krzysztof Narkiewicz, (2005, Nov 25) Obesity and hypertension – the issue is more complex than we thought. Retrieved from https://academic.oup.com/ndt/article/21/2/264/1850864
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Gravidez depois dos 35 | Women’s Health Associates de Kansas CityWomen’s Health Associates

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Gravidez após 35

2 de fevereiro de 2021

Não há mistério de que a idade é importante quando se trata de engravidar sem o uso de tratamentos de fertilidade, mas também é verdade que uma gravidez saudável depois dos 35 é perfeitamente possível.

Um bom número de nossa própria equipe de médicas, enfermeiras e funcionários engravidou com sucesso aos 35 anos ou mais, e isso também descreve um número significativo de nossa população de pacientes. Claro, em um determinado ponto, você pode precisar de suporte para um tratamento de fertilidade, mas nós o ajudaremos a cruzar essa ponte se você precisar. . Leia Mais

Frigideira de batata, salsicha de frango e couve

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As refeições com frigideiras são rápidas o suficiente para o café da manhã e fartas para o almoço ou jantar. Esta receita foi preparada por Iris Briand RDN da Sol Food Nutrition e embala um bom soco. Ele incorpora couve em um prato principal e é fácil de preparar.

A couve é uma grande fonte de antioxidantes, que diminui a inflamação no corpo. Também é rico em vitaminas (beta-caroteno, um precursor da vitamina A, C e K) e fibras. Embora todos os métodos de cozimento reduzam o teor de antioxidantes e de vitaminas na couve e em outros vegetais, o processo de cozimento a vapor retém a maior parte. . Leia Mais

Opções de contracepção | Women’s Health Associates de Kansas CityWomen’s Health Associates

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Opções de contracepção

6 de janeiro de 2021

A contracepção percorreu um longo caminho ao longo dos anos. A pílula ainda está disponível em várias formas, mas as mulheres também têm muitas outras opções para escolher. Entendemos que a variedade de métodos anticoncepcionais pode ser confusa, portanto, elaboramos um guia para ajudá-lo a entender melhor as opções disponíveis atualmente.

Os métodos de contracepção caem em dois grupos

Os métodos de contracepção dividem-se em duas categorias principais: hormonais e não hormonais. A contracepção hormonal depende de hormônios que são liberados em seu corpo para prevenir a gravidez. A contracepção não hormonal evita a gravidez sem o uso de hormônios, seja criando uma barreira entre o óvulo e o espermatozóide ou matando o esperma. Aqui está uma análise dos diferentes métodos: . Leia Mais

Walnuts: Nutrition and Health Benefits

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Nuts are considered some of the healthiest food sources in the world. Rich in antioxidants, protein, and fibre, they are good for your heart – and your weight too.

One of the more popular varieties is the walnut, a tree nut bore by the plant Juglans regia. Eaten alone as a snack or as an ingredient in walnut recipes, these nuts come with great health benefits – thus making them some of the more popular nut variants in the world. . Leia Mais

PMS 101 | Women’s Health Associates de Kansas CityWomen’s Health Associates

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PMS 101

17 de dezembro de 2020

Se você está menstruando pela primeira vez ou finalmente recuperou as menstruações regulares pela primeira vez, vale a pena fazer uma pequena atualização da TPM (síndrome pré-menstrual) 101.

(PARA SUA INFORMAÇÃO: Períodos irregulares nunca são normais. Clique aqui para saber mais)

TPM é diferente para cada mulher

Embora quase todas as mulheres tenham TPM de uma forma ou de outra durante seus anos reprodutivos, a experiência varia muito de mulher para mulher. E, como a maioria das mulheres não acompanha a menstruação, os sintomas podem surgir inesperadamente em você. . Leia Mais

3 bebidas esportivas naturais – receitas caseiras saudáveis ​​e fáceis

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Fazer suas próprias bebidas esportivas naturais em casa é sempre uma escolha mais saudável do que comprar uma bebida energética comprada em loja.

As bebidas esportivas naturais são uma ótima alternativa caseira, principalmente porque os adoçantes e sabores artificiais adicionados a cada bebida industrial diminuem seu valor e, segundo alguns especialistas, também prejudicam o organismo de várias maneiras (1).

Gatorade caseiro – bebidas esportivas totalmente naturais

Substituir eletrólitos é importante principalmente em caso de esforço extremo ou doença (1,2), antes de continuar a leitura, considere se você precisa mesmo de uma bebida esportiva.
Aqueles que trabalham em trabalho físico e bebem Gatorade regularmente são altamente recomendados para tentar isso. (conhece alguém que poderia usar isso? . Leia Mais