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Vida Saudável: A Importância da Dieta e do Exercício
Manter-se saudável deve ser uma prioridade para todos. Isso significa que as escolhas diárias que se faz precisam levá-las a viver um estilo de vida saudável. Uma dieta saudável e exercícios regulares têm um enorme impacto positivo no bem-estar geral do corpo. Esses dois são alguns dos fatores que trabalham lado a lado para prevenir doenças e várias outras complicações corporais, incluindo aquelas que se manifestam mais tarde na vida.
Para garantir que você não tenha nada menos do que uma dieta saudável e deliciosa a qualquer momento, ajudaria compre alimentos integrais orgânicos em uma loja de alimentos naturais ou a sua loja de saúde local. Para exercícios, você pode dedicar parte do seu precioso tempo a ir à academia, correr, fazer ioga e coisas do tipo.
Além disso, o exercício adequado e uma dieta saudável são medidas preventivas que podem ajudá-lo a reduzir custos e economizar dinheiro. Existem muitos outros benefícios importantes que você pode obter com uma dieta saudável e exercícios adequados, mas antes disso, vamos explorar algumas recomendações gerais sobre exercícios e dietas.
Contents
Recomendações de dieta e exercício
Exercício: reserve pelo menos 3 horas para exercícios de intensidade média ou 2 horas para exercícios de alta intensidade toda semana. Para variar e aprimorar seu exercício regular, seria importante misturar esportes e musculação com aeróbica.
E então, certifique-se de alongar imediatamente antes e depois dos exercícios.
Dieta: embora as necessidades alimentares variem para pessoas diferentes, existem alguns alimentos saudáveis que você deve comer regularmente e em proporções adequadas. Eles incluem:
- Leguminosas
- Nozes
- Veggies
- Frutas
- Proteína
- Grãos integrais
Boa nutrição para um estilo de vida saudável exige que você tente encontrar um equilíbrio ao pegar itens como óleos, laticínios, aves e outras carnes. Evite o uso excessivo de bebidas alcoólicas, alimentos extremamente salgados ou doces e preste atenção às calorias que você consome. Falando em contagem de calorias, a quantidade necessária varia de acordo com a idade, tamanho e sexo.
Juntamente com o exercício adequado, uma dieta saudável pode ajudar a perder peso, aliviar o risco de doenças crônicas e promover o seu bem-estar geral.
Dieta e exercício na perda de peso
Uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo a perder quilos extras e gorduras corporais desnecessárias em um tempo recorde. Alguns alimentos, como fibras, ajudam a manter-se cheio o tempo todo, para que você não precise comer muito. Outras práticas, como cortar amidos, açúcares, proteínas, gorduras e outros alimentos não saudáveis, podem ajudá-lo a perder peso. O exercício regular ajuda seu corpo a queimar calorias.
Fazendo um saudável dieta e exercício, mas não perder peso?
Dieta vs exercício para perda de peso
Uma dieta saudável e exercícios adequados são, sem dúvida, os principais ingredientes para a boa saúde, mas eles não têm o mesmo peso quando se trata de perda de peso. Eles não são uma pílula mágica, especialmente quando você é obeso. Quando se trata de perda de peso, você precisa colocar em prática muitas coisas, incluindo dieta equilibrada, bom sono, exercício e ficar longe do estresse, entre outros. Todos esses exercícios não o ajudarão se sua dieta não for verificada ou se você não estiver dormindo adequadamente.
Se você acha que não está se exercitando o suficiente, aumente o máximo possível. Em seguida, abandone os alimentos processados. Em matéria de nutrição, não existe uma abordagem única, mas você geralmente deve garantir que dedique pelo menos 75% de sua ingestão alimentar a vegetais e frutas frescas, 100% de grãos integrais, nozes, legumes e frutos do mar.
Agora, eu vou para dieta ou exercício para peso perda? Bem, faça uma dieta saudável e exercícios adequados, mas coloque mais ênfase na dieta. Tudo se resume a manter o exercício, mas ainda mais importante, mudar o que comemos para se ajustar a uma dieta saudável.
Melhorando o humor e a energia
Tanto a dieta quanto o exercício têm um grande potencial para melhorar seu humor.
Um bom exercício desencadeia a produção de substâncias químicas da felicidade conhecidas como endorfinas, que o deixam feliz e positivo. Uma refeição saudável também lhe dará muitos desses efeitos.
Especialistas dizem que existem indicadores de que o exercício adequado combinado com uma alimentação saudável desempenha um papel vital para garantir que você atinja e mantenha uma saúde mental de alto nível. Ambos aliviam o estresse e podem aumentar a atividade mental devido à produção de hormônios da endorfina. O aumento da produção de endorfina também ajuda a prevenir a depressão e a aumentar sua auto-estima.
Melhor imunidade a doenças
Reforçar a imunidade é mais um benefício aparente de uma dieta e exercício saudáveis. Ambos ajudam seu corpo a evitar doenças e problemas de saúde na velhice, como a artrite. Você sabe, o sistema imunológico do corpo humano também é complexo e delicado. Mas com uma dieta saudável e exercícios regulares, você pode impactá-la fortemente e viver de forma saudável.
Comer alimentos errados que não contêm nutrientes e adicionam coisas prejudiciais ao seu sistema expõe você ao risco de doenças, reduzindo efetivamente a capacidade do seu corpo de combater infecções. Mas a dieta certa, complementada por exercícios regulares, pode efetivamente aumentar sua capacidade de manter as doenças afastadas. Artrite, derrame, pressão alta, colesterol alto, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer estão entre as muitas doenças que um exercício regular e uma dieta saudável podem prevenir.
Melhor sono
Uma grande preocupação para a maioria das pessoas em todo o mundo deve ser o sono, e uma boa dieta combinada com exercícios regulares pode ajudar a influenciar positivamente os hábitos do sono. O exercício pode influenciar particularmente sua capacidade de cair e permanecer no sono. Não é aconselhável comer ou se exercitar logo antes de ir para a cama. Em termos reais, hábitos alimentares e de exercício adequados podem tornar as noites mais inquietas mais confortáveis.
O que agora?
Como você percebeu, uma boa dieta e exercício pode oferecer ao seu corpo uma série de benefícios. Ambos são fundamentais para determinar a saúde geral do seu corpo, incluindo física e mentalmente, o que pode moldar a forma como você se sente e se parece. Equilibrar a ingestão alimentar é essencial para aproveitar os muitos benefícios de saúde que você pode obter ao comer os alimentos certos.
Se você não tiver certeza por onde começar com sua dieta e exercício, visite um nutricionista ou um médico para ajudá-lo a elaborar um plano que funcione para a sua situação.
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